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应对压力、高效学习一一心理健康辅导讲座讲稿 一、导入 大家请安静，在讲座之前，咱们先做一个热身活动：活动的名称叫“拍乌龟”，这个 游戏需要大家集屮注意力仔细地听。请同学们站起来，左手手掌向下撑开，右手食指竖 起，老师将会讲一个小故事，游戏的规则是当你们听到“乌龟”这个词的时候，左手要迅 速抓住左边同学的右手指，自己的右手指立即挣脱右边同学的左手掌。先来演练一遍：一 只乌龟爬过来，又有一只乌鸦飞了过来。 乌龟和乌鸦 森林里的池塘边住着一只乌鱼，它有一双乌溜溜的大眼睛。有一天，一只 羽毛乌黑的乌鸦飞过乌云密布的天空来到池塘边，突然，下起一阵大雨，乌鸦 就躲进池塘边的茅屋下。乌鸦抬头看到有一个巫婆正在乌鱼家门口吓得发抖， 乌鸦就张嘴大叫。乌龟听到乌鸦的叫声,打开门看到底发生了什么事。乌鸦看 到乌龟就说乌龟你怎么这么笨,看到乌云就应该知道快要打雷了，怎么不赶快 请巫婆进屋躲雨，乌龟听了乌鸦的话,急忙请巫婆进屋里坐，乌鸦也跟着飞进 乌龟家。可是乌鸦看到乌龟家满地污泥，乌漆抹黑，就喋喋不休地数落乌龟。 Q： 1、有多少同学成功抓住右边同学的手指了？故事中一共出现了九次 “乌龟”，你抓住了多少次？ 2、游戏中你有什么体会？和现在的高中生活有什么联系？（学生回 答） 师：注意力要始终保持集中，不仅要辨认“乌鸦、巫婆、乌云密布和乌 龟”还要快速的做岀动作反应，既要抓又要逃。几次下来，有些同学开始出 错，觉得神经很紧张……想想我们现在的高中生活，高考一天天的临近，周 测、月考、期中期末考试，繁重的作业等等，有时?候势必会觉得身心疲惫，心 理压力大。这就是我们今天要聊的话题——如何应对压力、高效学习。 接下来，让我们看一下这些同学们的困惑和苦恼。 1、有些同学始终处于高压状态，不敢放松，分秒必争，如果不这样就会感到内 疚。 2、 自从进入高三，我就经常觉得很烦，也不知道自己到底在烦些什么，莫名的苦 恼。有时候也不想学习，我很担心自己现在这种状况… 3、 对自己的状态很不满意，对自己不信任经常怀疑甚至否定自己，害怕周围的同学 超过自己并且距离会越拉越大。 4、 有时候一想到考试我就紧张，呼吸加快，心跳加速。在考试的过程中，有时候大 脑一片空白，很多熟知的知识也忘记了。 5、刚进入高一的时候我自我感觉还可以，可是现在觉得越来越辛苦，晚上很难入 睡，以前往床上一躺，一会儿就睡着了，可现在要好久才睡得着。老师布置的作业也非常 多，很多时候都做不完。想休息时又觉得现在时间已经很紧了，每一个人都在用心、刻苦 地学习，我也不愿意落后于其他人。但是，真的好辛苦啊…… 6、遇到一些棘手的问题常常焦躁不安，静不下心。很难沟通，经常对身边的人发 怒。 大家有没有类似的苦恼呢？我们这是怎么了？其实这些都是压力太大的表 现。所以今天主要和大家分享两个方面的内容: 1、 如何从心理学的角度正确认识和识别压力。 2、 如何运用科学的方法从容应对、缓解与释放压力，从而营造和谐、快乐的氛 围，并在这种氛围下高效学习。 首先我们看一下第一个问题：如何正确认识和识别压力。你们是怎么看待 压力的呢？ 一、正确认识和识别压力 压力：是一种反应模式，当刺激事件打破了有机体的平衡和负荷能力，或者超过了个 体能力所及，就会体现为压力。 1、 刺激事件；包括各种来自外界或者内部的生活事件或者日常烦恼，我 们统称为压力源。 2、 其实，生活和学习中我们大家都离不开压力。所以，压力有时候是生 活必须的。 心理学中有一个著名的效应叫一鲍鱼效应。 很久以前，挪威人从深海捕捞的沙丁鱼，如果能让其活着抵港，卖价就会比死鱼高好 几倍。由于沙丁鱼生性懒惰，不爱运动，返航的路途又很长，因此捕捞到的沙丁鱼往往一 回到码头就死了，即使有些活的，也是奄奄一息。渔民们想了无数的办法，想让沙丁鱼活 着上岸，但都失败了。只有一只渔船总能带着活沙丁鱼回到港内。这条船的秘密何在 呢？该船长严守成功秘密，直到他死后，人们打开他的鱼槽，才发现只不过是多了一条舱 鱼。鲍鱼，一种生性好动的鱼类，当鲍鱼装入鱼槽后，由于环境陌生，就会四处游动，不 断地追逐沙丁鱼。大量沙丁鱼发现多了一个“异己分子”，自然也会紧张起来，在追逐下拼 命游动，激发了其内部的活力。这样一来，沙丁鱼便活着回到港口。正是鲍鱼的压力激发 了沙丁鱼强烈的求生欲望，完成了活着回到港口的“壮举”。 同学们可以想一想：沙丁鱼从弱肉强食、危机伏的海洋 同学们可以想一想：沙丁鱼从弱肉强食、危机 伏的海洋, 斗、安逸平静的船舱鱼池里，由于没有了捕食对象和凶狠的敌人，也就丧失了 生存的动力和欲望，所以在船舱里的沙丁鱼过不了多久就衰竭死亡了。然而， 鲍鱼的到来，使沙丁鱼求生的本能被充分调动起来，沙丁鱼与鲍鱼的抗争中也 增强了自身的生命机能，所以大多数的沙丁鱼也就存活下来了。 同学们结合自