新编大学生体育与健康（上、下册） 教学课件 作者 吕海 等a) 第二章.pptVIP

第二章 体育锻炼与健康 第一节 体育锻炼与身体健康 第二节 体育锻炼与心理健康 第三节 体育锻炼与社会适应 第一节 体育锻炼与身体健康 一、体育锻炼对呼吸系统的影响 人体在进行体育锻炼时，肌肉要消耗大量的养料和氧气，同时产生较平时多的二氧化碳，这就需要呼吸系统加强工作，吸进新鲜氧气，排出二氧化碳以满足身体的需要。 体育锻炼能够大大增强人体的肺功能。一般人体在安静状态下，每分钟呼吸12~16次，每次吸入新鲜空气500 ml，每分钟通气量为6~8L。而人体在进行运动时，由于肌肉活动需要更多的氧气，因而呼吸次数增加，每分钟可达40~50次;呼吸深度增大，每次吸气量达到2500 ml，是安静时的5倍;肺通气量增大，每分钟可高达50~70 L。因此，经常参加体育锻炼，呼吸器官能够得到良好的锻炼与加强。 第一节 体育锻炼与身体健康 坚持进行体育锻炼还可以使呼吸肌力量增加，胸廓活动性增强，肺泡具有更好的弹性，提高肺部摄氧能力。一般人在安静时，只需要大约1/20的肺泡张开就可以满足需要，因此肺泡活动不足。而体育锻炼时，由于需氧量增加，促使大部分肺泡充分张开，对肺泡弹性的保持及改善十分有益，有助于预防肺部疾病的发生。 二、体育锻炼对血液循环系统的影响 体育锻炼时人体所需要的养料和氧气是由血液运送到全身各处的。而血液之所以能够在血管中流通，是由于心脏肌肉的收缩与舒张活动所产生的动力所致。心脏在人体整个血液循环系统中起着最关键的作用，心脏的健康与人体的健康有着密不可分的关系。 第一节 体育锻炼与身体健康 经常参加体育锻炼的人，心脏肌肉发达，心肌收缩力增强，每搏输出量增多，心脏能用较少的跳动次数去完成所需的工作量，增加了心脏休息的时间，有助于减少心脏的疲劳程度。运动时肌肉不断收缩和舒张，可以促进静脉血液回流加快，有利于心脏工作。 另外，通过体育锻炼，可以增加骨中含有造血细胞(特别是红细胞)的红骨髓，并促进红骨髓的造血功能，红细胞比不锻炼的人要多10%~25 %，这样可提高输氧能力，对人体的新陈代谢活动大有益处。白细胞增加可增强身体抵抗疾病的能力，对于青少年来说尤为重要。 第一节 体育锻炼与身体健康 三、体育锻炼对运动系统的影响 人体的运动系统主要包括骨骼、肌肉、关节、韧带等。 经常参加体育锻炼，可以加强体内新陈代谢，加强血液循环，血液量增加这样可以保证肌肉和影骼获得充足的营养物质，使肌肉纤维增粗，肌肉变得强壮有力;使骨骼的生长力加强，哥密质增厚，影骼变得坚固有力;使人体的关节囊、肌键、韧带增厚，其仲展性和弹性增加，最大抗张力提高，承受力加大，同时加大了关节的活动范围，提高关节的稳定性和灵活性。 第一节 体育锻炼与身体健康 进行各种肌肉力量练习时，由于肌纤维的主动收缩与放松，大大促进肌肉中的血液供应和新陈代谢，肌肉中有着丰富的毛细血管，在一平方毫米的肌肉中，就有数千根毛细血管，当肌肉处于安静状态时，肌肉中的毛细血管仅开放很少一部分;只有在进行体育锻炼或体力活动时，肌肉内毛细血管才大量开放，这就使肌肉获得更多血液供应，带来更多氧气和养料，使肌肉代谢过程大大加强。其结果使肌纤维内的蛋白质增加，肌纤维逐渐粗壮，肌肉内供能物质含量也增加，肌肉的结缔组织弹性改善，使肌键弹性、韧性加强。这不仅使体格健壮，还大大有益于健康。 第一节 体育锻炼与身体健康 四、体育锻炼对神经系统的影响 经常参加体育锻炼，神经系统的功能会得到逐步的加强。人体是一个完整的有机体，一切活动均在中枢神经系统的控制和指挥下进行。进行体育锻炼时，人体的各个器官、系统都要较平时复杂，而神经系统为了对运动时错综复杂的变化及时地做出协调的反应，大脑皮层必须对外界的刺激做出准确迅速的反应，久而久之大脑及神经系统的功能就会明显地提高。所以，体育锻炼也是神经活动的体操。体育锻炼还可以减少工作中不必要的肌肉收缩，这是因为运动神经传来的兴奋更精确了，减低并限制了神经系统的过分冲动性，从而对内脏器官有很大好处。 第一节 体育锻炼与身体健康 体育锻炼又可使神经细胞得到充分的营养，特别是氧的供应能力，从而可使人经常保持充沛的精力和发挥最大的工作效率。 另外体育锻炼还能加快胃肠的蠕动，促进消化液的分泌，提高胃肠的吸收能力，保证身体对营养的需求，对消化系统有良好的影响。对于内分泌系统、感觉系统、生殖系统等功能也有促进作用。 第一节 体育锻炼与身体健康 总之，体育锻炼对人体的各个系统都有良好作用，是日常生活中不可缺少的部分。在儿童、少年、青年时期，它可以