四年级体育课件跳绳单脚交换跳 .pptVIP

跳绳----单脚交换跳 ※、跳绳运动中需要注意的事项 ※、跳绳场地※、跳绳器材※、个人跳绳的技术规范 ※、增强身体素质提高速度跳训练法 ※、预防跳绳训练的伤害 ※、跳绳运动中需要注意的事项  1、选择适当的场地 2、穿着适当的服装 3、充分做好准备活动 4、要循序渐进练习 5、活动时间 6、具体要求a.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　b.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　c.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　d.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。　　e.肥胖人和女生宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　f.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动 。  ※、跳绳场地1、计数赛场地：5米×5米；2、正式比赛场地的地面须平整光滑，应为优质运动木地板或塑胶弹性地面，无影响比赛的隐患。比赛场地四周至少有3米宽的无障碍区；比赛区上空的无障碍空间，从地面至少高4米。3、比赛场地界线宽为5厘米，线宽不包括在场地内，颜色应与场地有明显区别。