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我的个人心理调适计划 从教师职业倦怠检测量表检测的情况可以清楚地反映自己的职业倦怠是情绪衰竭和人格解体这两个方面出了问题，简单的讲就是“情绪和人格”，究其根源就是心理出了问题。所以针对自身的这一情况特制定了这个符合自身自我调适的计划来帮助自己尽快驱除会长期困扰发展的“小鬼”。 一、老是低估自己（低程度的自卑）。 倦怠的现象 总感觉自己有些方面低人一等，眼神中都缺少一些男人所特有的刚毅与自信。由于自己的性格有点内向，所以不太爱表现、展现自己来获得同事们的表扬夸赞。而且往往在大众的沟通活动中，我也只是扮演一个倾听者的角色，很少主动发表自己的意见、建议，观点和看法，甚至有推脱、有意躲避逃避的心理，总感觉压力很大。 总之，就是永远也不想成为第一个“吃螃蟹”的人。 自我调适方法 1、采取正确的态度对待自卑心理，建立积极的合理的自我评价观念。 2、认清自我，悦纳自我。 3、修正理想中的我，改变不合理的信念，降低对己对人的期望水平。 4、加强与刚走上工作岗位的年轻教师们的走动、交流与沟通，用他们的朝气、激情融化自己的自卑心理。 5、善于表达自己合理的诉求，让大家能慢慢走近自己了解自己，进而体谅自己，给自己的自信添彩。 二、老是比较冲动不理性还有一些紧张。 （一）冲动 倦怠的现象 对于外来的刺激不能理性地进行思考和换位，往往因为一时的“激动”会出现一些过激的行为或言语，对后果也没有一个清醒的评估，最后只能是既伤害了自己，又伤害了自己身边的人。 自我调适方法 1、调动理智来控制这一不良情绪的发生、发展。 2、主动转移自己的注意力，给自己理性思考的时间，也许问题就会有“拨云见日”的转机。 3、平时进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性，挫折感。 4、化解冲动要注意及时地提醒自己。 （二）紧张 倦怠的现象 面对较大的场面心跳就会加快，脸面也会自觉发红发热，很不自在。当然，大脑也会失去正常的思考能力，脑子里会一片空白，无所适从，还得不到别人的理解，让我非常的尴尬和无助。 自我调适方法 1、按时、主动、及时休息，保证自己旺盛的精力，以饱满的热情和状态投入到教育教学工作中。 2、处理好主要工作和次要工作。永远记住：主要事情、关键任务、核心环节放在第一位来解决。 3、找到紧张源给予有针对性的训练。如：多参加集体活动来锻炼自己，发现自己、肯定自己。大家的赞美多了，认可了，自己的内心也就强大了，紧张感也就慢慢消除了。 总之，只有努力克服职业倦怠带来的牵绊，我们才能在从事教育教学的工作中寻找到乐趣，感受到幸福，达到享受职业的最高境界。 根据教师职业倦怠检测量表检测的总体分值2.68，可以看出自己职业倦怠问题程度是比较严重的。再进一步从职业倦怠所包含的三个方面核算：情绪衰竭3.5，低个人成就1.63，人格分解3.0，又可看出自己三方面中就有两个方面的得分超过了2.5分，这充分说明自已有偏重度的职业倦怠感。起初，看到这样的一个结果，感到难以接受。自己从教不到5年，还算不上一个地道的老资格教师，况且平常表现非常积极，老师们都非常认同的，经此一测怎么就会出现职业倦怠感了呢！可慢慢静下心来重新审视自己，反思自己最近的生活、教育教学行为表现、状太，也就坦然了，理性了。其实，无论从事何种职业，职业倦怠感在每个人的身上或多或少都会有一些，只是程度不同罢了。但不能放任，麻痹了自己，阻碍了自身的发展，要立刻行动起来，克服职业倦怠才是硬道理，只有这样我们才能孜孜不倦地从事这一高尚、光荣而伟大的工作，才能收获心灵的充实，人生的幸福，精神的享受，最终超越自我实现人生的价值。