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中医教你如何坐月子 　　我们传统的习俗中，产妇生完孩子后，都要坐月子。 坐月子期间，民间传统会有许多避忌，其中就有说月子坐 不好，会落下月子病，而月子病须得要月子里才能治愈。 现在只有少数的产妇会有第二次坐月子的机会，所以，第 一次坐月子也就格外重要，格外小心了。那么，从中医的 角度来说，怎样坐月子才算科学呢？如何防治“月子病” 呢？就一些准妈妈们普遍关心的问题，我们请张医生一一 释疑解惑。 　　问题 1：传说中外国产妇不坐月子，是不是一定要坐月 子？ 　　答：坐月子是一种传统习俗，是说产妇产后要静卧于 室内，避风，减少洗浴，并以食补，如是一月，目的是让 身体尽快恢复。 　　近年来有些人对坐月子持否定，认为从卫生学上看， 坐月子有较大弊端，同时以西方风俗为例，认为西方人不 坐月子，似乎也没有什么月子病。这一观点多少有一些武 断，传统的坐月子可以从两方面看，一方面可以令产妇充 分地休息，调节身体与情绪，很有积极意义;另一方面，如 今的卫生条件有了很大的改善，对待坐月子，也不必恪守 一些风俗，如闭户、不洗澡等，在月子里只要心情调畅， 注意卫生，适应补养就好了。 　　问题 2：应该怎样坐月子？ 　　答：总的来说，坐月子可以遵循以下几个原则： 　　1. 温度适宜：根据气候与居住环境的特点，适当调整 室内温度与湿度，大约以产妇自觉舒适为度，保持室内温 度 26℃左右，湿度约 50%为宜，宜穿长袖宽松棉质的衣服。 　　2.劳逸结合：适度的活动对于恶露的排出、筋骨及身材 的恢复很有帮助。产后初始，产妇觉得虚弱、头晕、乏力 时，需多卧床休息，等体力逐渐恢复就可以适当活动或做 一些简单的家务，但是不要劳累，以免导致筋膜肌肉劳损。 　　3.保持清洁：经常洗浴以保持清洁，避免感染很有必要。 古代由于环境简陋，无法保持室内恒温条件，所以规定月 子内不能洗头，如今大可不必拘泥，但是洗头、洗澡时要 用较热的水，避免着凉。 　　4.饮食有节：月子里适当补养还是必要的。注意营养均 衡，并按时吃饭。但不能由着自己的好恶而暴饮暴食某一 类食物，也不建议素食。 　　5.心情调畅：不怒、不躁、心胸开阔。避免与家人生气， 更不要想太多的工作的事，放下心事，专心调养身体是坐 月子时最好的心态。 　　问题 3：哪些病属于“月子病”？ 　　答：所谓“月子病”是一种民间说法，是指产妇在坐 月子这一阶段中由于产后虚弱，又感于风寒或者受到情绪 影响等引发的一些病症。女性产后身体由于失血、体内激 素水平改变等原因，较之平素更易得一些疾病，如抑郁、 失眠、关节疾痛等。 　　大约而言，凡是坐月子期间（产后一个月内，包括小 产）得的一些病症，以及在这一期间由于饮食调摄不当而 引起的一些亚健康状态，如腰背酸痛、情绪不佳、乏力、 睡眠不好等，都属于“月子病”的范畴。有些“月子病” 经过一段时间的调养，可以慢慢复元，有些病程较长，症 状较为严重的，则需要专科医生治疗。 　　问题 4：“月子病”一定要“月子治”吗？ 　　答：“月子病月子治”，有两个含义：一是指月子里得 了病就要抓紧时间治疗，不能拖延，出了月子就比较难治。 这一观点有一定的积极意义，得了病及时就医治疗，治疗 起来会比较容易，一旦发展为慢性病就会迁延难愈，治疗 难度大为增加。另一含义是指如果留下了月子病的病根， 在以后再坐月子时治疗起来要相对容易些。这一观点是一 个很大的误区，得病了需要及时治疗，不能拖延，没必要 寄希望于“再坐一次月子”，殊不知再坐一次月子不仅不能 “带好”以前的病，更有可能又添新病。 　　问题 5：不哺乳会得“月子病”吗？ 　　答：现在有一种很不好的倾向，部分产妇为了产后尽 快恢复体型，选择配方奶粉喂养，放弃母乳喂养。且不说 母乳喂养对宝宝的健康很有好处，哺乳还有利于产后宫缩， 有助恢复产妇体形。而且，哺乳的过程本身即是妈妈与宝 宝培养与交流感情最好的方式，单纯地从产妇的健康而言， 放弃母乳喂养也是有害的。有研究表明，不母乳喂养的妈 妈将来患乳腺疾病的概率会大大增加，而且，过早地回乳 有可能引起乳腺的炎症。所以从这一意义上来看，放弃母 乳喂养是有可能得与乳腺有关的月子病。 　　问题 6：“月子病”病程有多长？是不是终生难愈？ 　　答：“月子病”是个很笼统的说法，包括许多疾病， 病程有长有短。有些一过性的情绪不佳，一过性的失眠等， 经过适度调适，很快就会恢复了，少则数日，多则数周。 但是有些问题，如关节疾痛、顽固性失眠、头痛、抑郁等， 却有可能迁延不愈，甚至数年不愈。所以所谓“月子病”， 病程可以很长。 　　不过，也不是说那些疑难的“月子病”就绝对难愈， 只要见病求源，找到病因，一步步剥茧抽丝，总会慢慢好 转的。 　　作者简介：张树剑：南京中医药大学副教授、博士。 多次应邀在高校、电视台开展中医讲座，宣讲中医防病