心理学基本概念系列文库：应激控制训练.pdfVIP

心理学基本概念系列—— 应应激激控控制制训训练练 形而上是人类区别于动物的重要文明之一， 情志，即 在所说的心理学， 在人类医学有重要地位。 本文提供对心理学基本概念 “应激控制训练” 的解读，以供大家了解。 应应激激控控制制训训练练 亦称“认知－情感控制应激训练” 。 一种主动减少个体焦虑情绪的控制技术。 美国心理学者R ．E ．史密斯1980年首创。 训练程序包括三个阶段：(1)理解应激反应，并将自己 的应激体验加以概括化；(2)学习应对应激的心理技 能，包括学习放松技术，加强深呼吸来促进放松等； (3)要求运动员在应激情境中实际运用控制应激的技 术。 在第三阶段，运动员在应激情境中体验到的情感是被 诱发的一种高唤醒水平的情绪反应，要求运动员想象 某种应激情境，并集中注意去感受，使这种感受更加 强烈；通过语调强化这一应激情境的信息，提高唤醒 水平，以形成强烈的情绪反应。 当唤醒水平较高时，要求用控制应激的技术降低唤醒 水平。 先仅采用放松的技术，后仅采用自我陈述句的技术， 最后整合两种技术，对应激情境作出反应。 同时加入深呼吸技术，呼气时设想排出紧张；或在用 自我陈述句使注意集中于任务时，缓慢地呼气，使心 理调整到放松状态，引起身体的放松。 运用这种训练所诱导的情绪反应比实际情境中体验过 的情绪水平更高一些。 R ．E ．史密斯认为，学会控制高水平的唤醒必定会控 制低水平的唤醒，但学会控制低水平的唤醒并不意味 着会控制高水平的唤醒。 这种控制技术可用于考试焦虑、运动竞赛焦虑和言语 焦虑情境。