养生保健12.11.4精品文档.ppt

? 心理保健 中年：要求畅达乐观，不为琐事过分劳神， 不强求名利 老年：热爱生活，保持自信； 回避不良环境、精神因素的刺激 ? 劳逸结合 中年：避免长期过度劳累； 合理安排工作，学会休息 老年：防止过度安逸； 切忌过度劳累 ? 合理饮食 1 、食宜多样 2 、食宜清淡 3 、食宜少缓 ? 节制房事 根据个人情况 年高体弱者要断欲独卧，避忌房事 ? 谨慎起居 居住环境以安静、清洁、空气流通、阳光充 足、湿度适宜、生活方便为好 ? 娱乐活动 中年：善于利用各种机会进行适当的运动 老年：因人制宜、适时适量、循序渐进、 持之以恒 ? 谨慎用药 药宜多进补少用泻 药宜平和 药量宜小 注重脾肾，兼顾五脏 辨体质论补 药食并举，因势利导 脑力劳动者的保健 ? 脑力劳动者：是指较长时间使用大脑进行精 神思维活动的人 ? 养生重点：运动肢节，养心健脑，心身兼顾 ? 1 、科学用脑 ? 2 、保护目力 ? 3 、居处适宜 ? 4 、食物补脑 ? 5 、护眼药食 ? 6 、运动按摩保健 体力劳动者的保健 ? 不同工种的劳动者往往采取某个固定姿势或 重复单一的动作，局部筋骨肌肉长时间处于 紧张状态，可能引起劳损 ? 某些体力劳动者长期接触危害因素 ? 平衡肢体 ? 调节膳食 ? 合理用脑 因时制宜 ? 春季养生 ? 夏季养生 ? 秋季养生 ? 冬季养生 春季养生 ? 春三月，从立春到立夏前 ? 包括立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨 ? 春为四季之首，主升发 ? 养生须顺应春天阳气升发，万物萌发向上的 特点 一、起居调养 1 、“春三月，夜卧早起，广步于庭，被发缓行， 以使志生，此春气之应，养生之道也。” 《素问?四气调神大论》 2 、“春捂秋冻” 二、情志调节 “戒暴怒以养其性，少思虑以养其神，省言 语以养其气，绝私念以养其心。” 《类修要诀》 三、饮食调养 “当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气。” 《摄生消息论》 “ 宜净膈去痰水，小泄皮肤微汗，以散玄冬蕴 伏之气。” 四、运动锻炼 适应春天阳气升发，可自主选择运动方式。 “春日放鸢，引线向上，令小儿张口而视， 可以泄内热。”《续博物志》 夏季养生 ? 夏三月，从立夏到立秋前 ? 包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑 ? 夏季赤日炎炎，雨水充足，万物茂盛，日新 月异。 ? 养生要顺应夏季阳盛于外的特点 一、起居调养 “夏三月，夜卧早起，无厌于日。” 《素问?四气调神大论》 “ 仲夏之月，万物以成，天地化生，勿极热，勿 大汗，勿暴露星宿，皆成恶疾。” 《养余月令》 二、情志调节 “使志无怒，使华英成秀，使气得泄，此夏气 之应，养长之道也” 《素问?四气调神大论》 “ 更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心 少减，不可以热为热，更生热矣。” 《养生论》嵇康 三、饮食调养 1 、宜用清心泻火、清暑之物 2 、忌贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果 3 、饮食以清淡、少油腻、易消化为原则 中医养生保健学 司徒夏昊 ? 最先提出“养生”一词 ? “ 知生也者，不以害生，养生之谓也。” 《吕氏春秋 · 节丧》 ? 养生 ：是指合理选用养精神、调饮食、练形 体、慎房事、适寒温等保健方法，通过长期 的锻炼和修习，达到保养身体、减少疾病、 增进健康、延年益寿目的的技术和方法。 ? 中医养生学 ：在中医理论的指导下，探索人 类生命规律，总结中国历代心得、生理保健 经验，研究养生理论和养生技术，以实现人 类增强体质、预防疾病、延长寿命目的的实 用科学。 ? “ 女子七岁，肾气盛，齿更发长。二七而天葵 至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有 子。三七，肾气平均，故真牙生而长极。四 七，筋骨坚，发长极，身体盛壮。五七，阳 明脉衰，面始焦，发始堕。六七，三阳脉衰 于上，面皆焦，发始白。七七，任脉虚，太 冲脉衰少，天葵竭，地道不通，故形坏而无 子也。” ? 《素问?上古天真论》 ? “ 丈夫八岁，肾气实，发长齿更。二八，肾气 盛，天葵至，精气溢泻，阴阳和，故能有子。 三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长 极。四八，筋骨隆盛，肌肉壮满。