养生与保健常识PPT课件.ppt

运动方式有许多：走路、跑步、上楼 梯、登山，打太极拳、跳舞、打球，游 泳、跳绳、练瑜伽等等。 大文豪苏东坡养生保健高招： 一曰无事以当贵，二曰早寝以当富， 三曰安步以当车，四曰晚食以当肉。 那么什么运动最好？ 步行是世界上最好的运 动。 因为人类花了一百万年从猿到人，整个人的 身体结构就为步行设计的。步行，是一种最简单 的养生之法，可以不拘季节，随时可行。它运动 量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制： 无论在乡间的田野小路上缓缓漫步，或是在城市 林荫道上信步而游，那广阔的空间，绿色的环境， 清新的空气，都会使人神清气爽，心旷神怡，可 谓散步又散心。特别是食后散步，古人认为： “饭后食物停胃，必缓行数百步，散其气以输于 脾则容易而铁腐化”， 步行也是使动脉从硬化到 软化一个最有效的方法。 除了步行，还有项值得提倡的运动，就是 太极拳。太极拳这个运动特殊，它是柔中有 刚，阴阳结合。太极拳，最大的用途是有利 于神经系统和平衡功能的改善。 介绍一套简单健身操， 请跟我一起做。 有氧运动（ 1 ） 持续较长时间的、有大肌肉群参与的中、低强度的运 动都称为有氧运动。其标志为微微气喘，适当出汗，在运 动过程中可以交谈，目的是增强人体吸入、输送和使用氧 气的能力。 ? 好处为： 1. 提高心肺功能和耐力水平。 2. 提高机体抗 病能力。 3. 可以有效减肥。 4. 能调整心态，锻炼意志，增 强毅力。 ? 方法和原则：日常锻炼应以有氧运动为主体，即每天 或每周有 3 ～ 5 天进行有氧运动锻炼。步行、跑步、游泳、 自行车、登山、健身操、太极拳、各种球类活动等大家喜 欢的、较长时间的项目，都是有氧运动方式。 有氧运动（ 2 ） ? 掌握好运动强度是影响有氧运动效果的关键，而判断 运动强度的简单方法是测量运动时或运动结束时的脉搏： 运动时脉搏应控制在每分钟 170 次范围内（年龄加心跳的 次数）。 ? 运动频率和持续时间的有氧运动应每天练，也可以一 周练 3 ～ 5 天。一天最少练 30 分钟，可以一次持续锻炼 30 分 钟，也可以一天分两三次，每次 10 分钟以上，累计 30 分钟 以上。对于减肥的人，最好是小强度地天天练，每次持续 45 分钟以上。身体好可多练一些，身体差可以少练一些， 量力而行。 运动健身前后吃什么好？（ 1 ） ? 健身前 ：应食用少量食物 空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利 的。运动营养专家说，在运动前半小时食用少量食物，可 以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以 增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消 化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。 ? 健身中 ：应及时补充水分 运动专家提醒：如果运动时间少于 1 小时，每 15 分钟 应喝水 150 毫升到 300 毫升；如果运动时间在 1-3 个小时， 应及时给身体补充糖水以免出现低血糖。此外，运动时不 宜喝冰水，会引起消化系统方面的问题。 运动健身前后吃什么好？（ 2 ） ? 健身后 ：不宜吃酸性食物 营养与运动专家指出，运动后，人体内低糖、脂肪、 蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，这 些物质会刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀会 精神疲乏。鱼肉等食品属于酸性物质，运动后即食用这些 酸性食物，会使体液更加酸性化，不利肌肉、关节酸胀感 和身体疲劳感等解除。专家建议，运动后应多吃一些水果、 蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而 达到消除运动疲劳、保持健康等目的。 运动贵在坚持，久必获益。不运动或者 过量运动都不利健康，只有做到适量运动 才能炼出健康。每个人的体质和爱好不同， 所适应的运动方式不同，应选择自己喜爱 的、适合自身特点的运动方式，这样人们 才能在享受体育活动的乐趣的同时做到养 生健体。 心理状态，已被世界卫生组织列为评价人体健康的 几大指标之一，有专家预计：心理养生将成为 21 世纪的 健康主题。俗话说“心病还得心药治”，这个“心药”就 是心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功 能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。明代 著名养生家汪绮石在《中外卫生要旨》中指出：“ 养生当 以养心为先，心不病则神不病，神不病则人自宁。 ”养生 先心，心正则神健，神健则体安，这里的养心贵在一颗平 常心，也就