养生穴位和保健按摩 精品文档.pptVIP

解除失眠的自我按摩法 ? 两手拇指分别掐按、揉足三里、三阴交、涌泉，每穴约 1 分钟。 ? 两手拇指微屈，用关节突出处至上而下揉擦腰骶部脊柱两侧约 2 分钟。 ? 仰卧，两手掌指重叠于腹部以肚脐为中心作顺时针方向反复环行 摩动约 3 分钟。 ? 两手掌根分别按揉太阳穴，顺、逆时针方向各约 1 分钟。再用两 拇指分别按揉风池穴约 1 分钟。然后两手食、中指反复推抹前额 约 1 分钟。 ? 两手指微屈，指腹着力，反复擦啄全头部约 2 分钟。 回前 鼻窦炎的自我按摩法 ? 按揉印堂、鼻通、迎香穴，各 2 分钟。 ? 搓鼻：双手拇指相对，待生热后沿鼻翼两侧反复推擦，最好使鼻 翼两侧发热。 ? 按揉风池，约 2 分钟，最好有酸胀感，并向额部传导。 ? 分推前额约 1 分钟。 ? 捏鼻：拇指相对捏住鼻翼，力量以不感疼痛为度，一捏一松，动 作要有节奏，持续 1-2 分钟。 ? 伴有头痛者，可点揉太阳、百会穴各 1 分钟。 ? 揉合谷穴 1 分钟。 ? 拇指掐按少商穴，酸痛感持续半分钟，手法要重，以患者能忍受 为度。 ? 干浴面：双手搓热后挫擦面部，重点是鼻翼两旁，此为结束手法 。 回前 近视眼的自我按摩 ? 点揉攒竹、鱼腰、承泣、四白、睛明穴，各 1 分钟 ? 分推额部：重点沿眼眶部分推至太阳穴处揉捻 1-2 分钟。 ? 拿眶周：拇、食指相对捏眶周软组织，随捏随放， 1-2 分钟。 ? 闭眼后轻轻触压眼球，力量不可太大，约 1 分钟。 ? 闭眼后轻轻地以食、中指按摩眼球约 1-2 分钟。 ? 按揉合谷、风池穴，各 1 分钟。 ? 拇、食指相对揉捏耳垂，至发热后，持续揉捻 1 分钟，结束手法。 回前 踝关节扭伤的按摩方法 ? 以承山、解溪、昆仑、太溪、丘墟、悬钟、太冲等穴为重点按揉。 急性手法要轻，以免加重出血，止痛为主；疼痛剧烈，不能行走 者，先用力点中渚、合谷，同时慢慢活动踝关节。恢复期手法可 稍重，以活血化瘀、剥离粘连，以恢复踝关节的功能。操作 10 分 钟左右。 ? 用按摩乳擦热患部。 ? 摇踝关节左右各 10 圈，再拔伸踝关节，边摇晃边拉至感觉踝关节 有松动感为止。 ? 按摩治疗每天 1-2 次，急性损伤， 5 天为一疗程；慢性损伤 10 天为 一疗程。急性损伤一般 1-2 个疗程就可以基本痊愈；慢性损伤往 往可能要持续 1 个多月。 ? 注意事项 ：踝关节扭伤很多见，但一定要在排除骨折的前提下， 才能进行按摩治疗。 回前 急性腰扭伤 ? 用拇指指甲掐按人中 2-3 分钟，患者同时慢慢晃动腰部。 ? 用拇指指端点揉率谷、委中、承山、昆仑、阳陵泉各 1-2 分钟。 ? 拿捏风池 20-30 次。 ? 用滚法在腰部操作 5 分钟。 ? 用拇指指端用力弹拨阿是穴（腰部压痛点）。 ? 以掌根按揉腰部 2-3 分钟。 ? 双手掌根相叠按压腰椎，上下 2-3 遍。 ? 以拳背叩击腰部 2-3 分钟。 ? 轻揉腰部 1-2 分钟。 ? 按摩每日 1-2 次，一般患者经过 3-5 天的治疗，症状就会大为减轻， 继续按摩 3-5 次，以巩固疗效。疼痛剧烈时，可随时点按委中等 经穴，以缓解疼痛。 回前 落枕 ? 先用拇指指端按揉天宗、曲池、合谷、后溪各 20-30 次，同时慢 慢左右转动头部。 ? 用滚法在患侧颈项及肩部操作 5-10 分钟，配合头部屈伸及左右旋 转活动。 ? 用拿法提拿颈项和肩背或弹拨紧张的肌肉，使之放松，反复操作 3-5 分钟。 ? 按拿风池、风府、风门、天宗、肩井穴各 10-20 次。 ? 两手从颈后侧分别插入双手拇指抵风池穴，食、中指略分开，托 住下颌骨，稳力向上端提，并作左右旋转 3-5 次。 ? 拇指点按血海、承山穴各 10-20 次，用力由轻到重，边点边按动 头颈部。 ? 以掌按揉并推擦患侧颈部，以热为度。 ? 按摩治疗每日 1 次，一般治疗 2-3 次就可痊愈。落枕紧按摩治疗后， 可在颈项和肩部配合热敷。 回前 咳嗽 ? 按揉迎香、百会各 50 次。 ? 按揉天突、中府、膻中各 100 次。 ? 拿捏尺泽、列缺各 30-50 次。 ? 用双手五指略分开，形似梳状，着力与胸胁部，顺着肋骨的走向 往返梳理 30-50 次。 ? 用虚掌拍击前胸，自上而下 2-3 分钟。用力适中。 ? 按揉定喘、肺腧 50-100 次。 ? 拿捏丰隆、足三里各 30-50 次。 ? 用掌横擦胸部和上背部至热。 ? 每日按摩 1-2 遍。按摩至咳嗽停止后，再巩固 2 周。慢性支气