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— 吸烟是心血管病的主要危险因素之一； — 吸烟与心血管病发病和死亡相关并有明显的剂量反应关； — 被动吸烟也会增加患心血管病的危险； — 烟草燃烧时产生的烟雾中有致心血管病作用的两种主要化学 物质是尼古丁和一氧化碳； — 吸烟的危害是低剂量，长期持续的慢性化学物质累积中毒 过程； — 吸烟者戒烟后，烟对身体的毒性作用会慢慢消失。 吸烟的危害及控制 自－中华医学会心血管病学分会：《多重心血管病危险综合防治建议 2019 》 戒烟限酒 —— 在决心 吸烟的害处多多： — 增加肺癌、喉癌、食道癌、膀胱癌等十一种癌症发生率； —是心肌梗塞猝死的第一危险因子； —慢性阻塞性肺疾患的主要元凶； —影响精子活力和生育能力； —影响睡眠和污染环境； —缩短健康寿命。 要吸烟还是要健康 戒烟限酒 —— 在决心 ? 27 个国家 11353 个调查样本：腹型肥胖是独立的心血 管病预测因子（独立于体重指数） ? 9 成以上的人自发不能认识到腹型肥胖是心脏代谢 疾病的独立危险因素 ? 男性腰围每增加 14cm ，女性每增加 14.9cm ，患心血 管病的可能性上升 21-40 个百分点 ? 在中国，仅有 15% 的人认识到腹型肥胖， 38% 的人 认识到甘油三酯升高， 9% 的人认识到高密度脂蛋白 降低是心脏代谢的风险因子 —— 2019 国际形体调查活动 腰围长心血管疾病就多 ? 中国成人体重与死亡呈“U”型关系 ? 女性最佳体重指数（ BMI ）范围在 25.0-26.9 ? 男性最佳体重指数范围在 24.0-24.9 ? 男性BMI ≤18.5或≥ 27.0 死亡率明显升高 ? 女性 BMI ≥ 30.0 死亡率明显升高 太胖太瘦都会增加死亡风险 ? 体重过高或过低与心血 管疾病、癌症等慢性非传 染性疾病明显关联 1. 血压不高不低； 2. 体重不胖不瘦； 3. 心率不快不慢； 4. 心脏搏动有力； 5. 血脂血糖正常； 6. 心肺功能良好； 7. 运动坚持经常； 8. 不良嗜好很少； 9. 饮食科学合理； 10. 心理调节适度。 心血管健康十条标准 不健康之家举例： 五口之家： 四个肥（胖），三个吸（烟）， 两个能喝（酒），一个不下赌桌。 理念误区 ※ 健康就是没有疾病； ※ 人 的命天注定，自我保健不管用； ※ 保健是医生的事； ※ 能吃、能喝、能睡就是健康。 常见自我保健误区 认识误区 ※ 吃、喝在口福，运动锻炼在兴趣及时间； ※ 小病不需看，久病能成医； ※ 身体好坏在遗传，该吃该喝无所谓； ※ 年轻底子好不怕病，保健是老年人的事。 常见自我保健误区 “ 饭前饭后吸烟，朋友见面递烟”— 习惯生活； 习惯误区 常见自我保健误区 “出门就打的，进楼就坐电梯”— 现代生活； 常见自我保健误区 “躺着看电视、吃零食”— 享受生活； 常见自我保健误区 “长时间上网聊天、看大片”— 时尚生活； 常见自我保健误区 “肉顿顿吃，酒顿顿喝”— 口福生活； 常见自我保健误区 “白天睡觉，晚上加班”— 颠倒的生活。 常见自我保健误区 运动误区 ※ 晨练比暮练好，晨起越早，空气越好； ※ 爬一次山能代替一周的运动； ※ 运动费力费时，是闲人的事； ※ 饭后立即运动有助于消化； ※ 户外运动易受污染，室内运动最好； ※ 运动要有专用场地和器械，正课抽不出时间。 常见自我保健误区 ※ “想吃的就是身体需要的，无需节制”； ※ “吃得越精细越好，营养越丰盛越有利于健康， 习惯吃的就是最好的”； ※ “减少吃饭顿数，多吃植物油，少吃肉能减肥”； ※ “少喝酒，多喝饮料对身体有好处”； ※ “稀汤灌大肚，粗粮伤胃口”。 饮食误区 常见自我保健误区 ※ 没病没伤不用做体检、测血压，一次体检正常 , 便可放开吃、放开喝； ※ “好的保健品可以替代降压药”； ※ “中药无毒性，可以常用多用”； ※ “猝死虽多，那是命中注定的，与吸烟、饮酒无关。 看病误区 常见自我保健误区 吃好的 + 抽贵的 + 喝香的 + 穿名牌 = 高生活质量 应该是： 吃饭吃素 穿衣穿布 出门走路 心理适度 消费误区 常见自我保健误区 ※ 有应酬时间， 没健身时间； ※ 有开会时间， 没锻炼时间； ※ 有看电视、上网聊天时间， 没自我保健时间； ※ 有下“饭场”、进“酒场”时间， 没进操场、进健身房的时间； ※ 有得了病不得不长期住院治疗的时间， 没病前养生防病的时间。 时间误区 常见自我保健误区 ※ 压力是领导给的； ※ 紧张是工作给的； ※ 疲劳是任务累的， 只能承受！ 心理误区 常见自我保健误区 ※ 是药三分毒，不能长期用； ※ 有病就用药，才算是最好； ※ 血压一高就吃降压药，血压正常就自行停药； ※ 有“早搏”就得吃药，以防心脏猝死！ 用药误区 常