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（情绪管理）学会很好地控 制情绪 学会很好地控制情绪 我们都有着基本的情感需要，例如和人交往、对人表达的需要。 有医学研究认为，情绪和情感就是我们身体的壹种生物反应。这 5 种情绪：痛苦、愤怒、恐惧、快乐以及爱都是和我们的身体直 接相关的。前三种情绪通常被认为属于危险的情绪，它们意味 着发生或即将发生危险；而后俩者则属于令人愉快的情绪，快 乐和爱告诉我们，能够放松和享受，需要能够得到满足。 当人们面对那些危险情绪时，如果不能及时缓解的话，这些情 绪可能变成绝望，而所有的这些情绪都和癌症以及其他危险疾病 相关。如果这些情绪困扰着你，那么相应地，你感受到快乐和爱 的时候就非常少。 虽然人类的情绪仍有许多，但几乎都是建立在这五种情绪的基础 上。为了从正面情绪中受益，我们需要学习掌控自己的情绪。但 这且不意味着，你就需要处于壹个情绪真空环境了。掌控情绪意 味着：你能通过给自己充电，用拥有对自己、对生活、对世界的 健康信念来改变自己的不健康情绪。这些信念，会给我们带来诸 如勇敢、宽容、同情这些更为健康的情绪和心态。 为什么情绪对健康有如此大的影响呢？这是由于伴随着情绪出 现的同时，会出现壹系列的生理变化。例如，当你兴奋时，心跳 会加速，呼吸加快，脸涨红；恐惧或吃惊时，脸色会变得发白。 这表明，任何情绪的表现，对有机体的器官都会发生影响。 以癌症为例，根据大量研究和众多案例表明，人的个性特征和情 绪体验和┲⒍加泄亍Ｒ恍┏渎判睦砻堋⒀挂帧⒉话踩泻筒挥 淇烨樾魈逖榈娜巳菀椎冒┲ⅰＵ庋娜耍捎诖竽跃４τ诮粽抛 刺罴に氐姆置诜⑸吮浠跞趿巳说拿庖吣芰Γ蚨菀字掳? 保持良好的情绪，最重要的是以豁达的态度来见待世间的得和失。 影响我们情绪变化的其实是得失的问题，只要我们能够正确见待 得失，那么我们就能控制自己的情绪。 每天早晚洗脸以前，对着镜子给自己壹个微笑，告诉自己放开胸 怀，不要把不愉快的事情放在心上，渐渐地微笑就会经常挂在你 的脸上。营造美丽的笑容，就会创造自己轻松愉快的生活，讨厌 的倦怠疲劳就会灰溜溜地走掉。 情绪决定成败 我们平时在做事情的时候，通常会受到情绪的影响。好心情让我 们信心百倍，以饱满的热情去面对工作和各种事情，为我们带来 伟大的成就；不好的心情，能够让我们在工作中迷失方向，没有 目标，从而也会导致我们事业的失败。 可是情绪又是能够人为地进行控制的。要想很好地控制自己的情 绪，就壹定要了解对自己有刺激作用的感情到底有哪壹些，只有 了解了它们的来源，才能够有针对性地解决问题。 通常，人们把感情分成 7 种消极和 7 种积极的情绪。七种消极情 绪为：恐惧、仇恨、愤怒、贪婪、嫉妒、报复、迷信。七种积极 情绪为：爱、性、希望、信心、同情、乐观、忠诚。 我们在工作和处理壹些事情的时候，壹定要处理好之上 14 种情 绪的关系。把它们组合好的各部分功能之和就大于整体功能；可 是处理不当，各部分的功能之和就远小于整体的功能。能否妥善 地处理好它们的关系和联系，正是我们人生计划的成功或失败的 关键。它们的组合，既能意义非凡，又能杂乱无章，完全由你决 定。 同时，我们每壹个人的情绪都和心态有很大的关系，要很好地控 制自己的情绪，首先就应该把握好心态。从某种角度上来说，这 些心态实际上就是壹个人内心的深刻表现，情绪不容易控制，但 心态是能够由人们组织、引导和掌控的。 为了很好地控制自己的情绪，我们不妨在生活中制定情绪日记表， 每天坚持填写，且根据自己的情况，做壹些调整。这样，就能够 很容易地控制自己的情绪了，如下表。 表 4 情绪日记表 原因 时间积极情绪消极情绪中间情绪 早晨 中午 下午 晚上 之上就是壹个情绪日记表的样本。为了更好地控制自己的情绪， 就壹定要认真填写，对照每天的情况，进行有针对性的调整。这 样，通过长期的调整和练习，就壹定能很好地控制自己的情绪。 首先，我们在思想上要树立这样壹种观点：是你的思想和态度 产生了你的感觉，而非外在的事物和刺激。其实这样的观点和 见法，在很早的时候，就被我们的先哲提出来了。早在大约 1900 年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干 扰人的是他们对事物所采取的观点。 我们必须要控制好自己的思想，而且必须对思想中产生的各种情 绪保持着警觉性，且且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。 那些乐观的、正面的和充满激情的思想会增强我们的信心和弹性； 可是，那些悲观的、负面的和消极的思想会让我们失去宽容和正 义感。如果我们没有办法驾驭和控制情绪，而任由自己的情绪来