初中田径队训练计划清单、记录簿、地总结.pdfVIP

实用标准文档 田径队训练计划 一、训练目的 提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。 二、教练：都基希、郭旗、曹广明 三、训练时间 周二、四： 下午第四节课 四、训练计划 第一阶段 1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。 队员： 2 、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员 的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。 3 、准备训练所需器材。 第二阶段（身体素质训练阶段） 1、加强运动员的身体素质训练。 2 、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 3 、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。 第三阶段（基本技术训练阶段） 1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。 2 、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。 3 、基本技术综合练习。 第四阶段（专项技术训练阶段） 精彩文案 实用标准文档 1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。 2 、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。 五、训练措施 1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练 习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴 趣。 2 、训练必须以身体系统训练为主。 3 、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培 养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强 跟班主任、家长、校领导的联系， 使学生能安心训练， 无 “后顾之忧”。 六 周训练内容 速度和专项能力练习 1 、准备活动：慢跑 1000 米－ 1500 米，各种拉长活动、协调练习、 跑的专门练习、冲跑或弹性跑。 2 、速度练习： 50 米、 100 米、 200 米。（ 100 米跑段在中后期跑 6 －10 个，主要是提高专项能力。 400 米专项跑 . 3 、快速力量、中力量练习 4 、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐 60--80 次 小力量、一般耐力练习 1、准备活动：慢跑 1500 米－ 2000 米，各种拉长活动、协调练习、 跑的专门练习、冲跑级弹性跑。 2 ．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃 / 级跳为多级跳） 精彩文案 实用标准文档 3 ．抗阻力练习（利用橡皮条） 4 ．一般耐力练习 3000 — 5000 米慢跑 速度耐力练习 1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。 2 ．沙袋摆腿 3 ．100 米、 200 米专项： 200 米、 400 米间歇跑或不同跑距的组合 跑 4 －8 组组合跑方案：（ 400 米 200 米 100 米） ?-3 组 400 米 专项：800 米、400 米、200 米间歇跑或不同跑距的组合跑 4 －6 组。 组合跑方案：（ 800 米 400 米 200 米,50 米） ?-3 组 4 ．上肢力量练习：卧推或抓举等。 多项身体素质练习 1．准备活动：慢跑 1500 米－ 2000 米，跑的专门练习、冲跑级弹性 跑。 2 ．加速跑 50 米 2--4 组。 3 ．后抛铅球或抓举或高翻等 4 ．跳栏架或跳箱 5 ．阻力练习或跨跳或跨跑练习 6 ．球类游戏。 力量练习 1、准备活动：慢跑 800 米，力量性准备活动。 2 、上肢力量：卧推或抓举或高翻 3 、下肢力量：全蹲＋半蹲 精彩文案 实用标准文档 4 、动作力量练习： 60 米后蹬跑或快跑计时、 100 米跨跑等。 速度 计时：先计时，后力量。 5 、放松跑。 技术和素质练习 1．准备活动慢跑 1000 米＋体操。 2 ．专门技