第六章情绪管理与大学生心理健康3知识分享.pptVIP

在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱 合理发泄情绪 方法之一 A----诱发事件（activating events)； B----信念（beliefs)，即我们对这一事件的看法、解释和评价； C----情绪和行为的结果（consequences)。 A C 误解 A C 正解： B A只是引起情绪及行为反应的间接原因， B才是我们的情绪及行为反应的更直接原因。 方法之二：合理情绪疗法 不合理信念： (1)我永远都不受人欢迎 (2)数学考试又考差了，我永远都学不好。 (3)我没有任何值得称赞的地方。 (4)我必须把每一件事都做到完美无缺。 (5)犯错是一件相对可怕的事。 (6)我必须考第一，不然就代表我很笨。 (7)别人不喜欢我，一定因为我是一个差劲的人。 (8)我总是失败，我注定是个没有用的人。 (9)如果事情没有想象中顺利，那是很糟糕的。 方法之二：合理情绪疗法 例：有个男孩，个子矮小，体弱多病。就自卑、退出正常社交。 A：个子矮小，体弱多病。 C：自卑，郁郁寡欢，退出正常社交。 B：男孩子应该强壮高大，有男子气。 方法之三：合理情绪疗法 不合理信念的特征： （1）绝对化要求 以自己的意愿为出发点，认为某一事物必该发生或不该发生。通常与“必须”“应该”相联系。如“我必须成功。”“别人应该公正的对待我。”“宿舍关系必须融洽”等。 （2）过分概括化 以偏概全，以一概十。如一遇到挫折，就认为自己“没有”，“一无是处”，“一钱不值”，是“笨蛋”等。 （3）糟糕至极 认为某件事发生了，必定会非常可怕、非常不幸。 方法之二：合理情绪疗法 方法三 转移注意力 ——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。 LOGO 学会调控情绪 ——放飞好心情 寻找快乐 （幸福拍手歌） 每个人的生活中都充满了酸甜苦辣，也许你有不称心的事，有暂时的不快乐，情绪的潮起潮落是很自然的事，但是，能够感觉到自己不快乐，是很聪明的自我觉察，发现自己不快乐了，应该休息一下，允许自己发个呆，调整好自己的情绪再前进。我们有不快乐的权利，更应该承担起重拾快乐的义务。 生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑。 动物可爱表情秀 人的情绪状态： 心境 应激 激情 人的情绪状态 心境：是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状态。具有弥散性的特点。“忧者见之而忧，喜者见之而喜”就是心境的表现。有消极和积极之分 激情：是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪 状态，如狂喜、愤怒、绝望等都属于这种情绪状态。在激情状态下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有积极和消极之分。 应激：是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状态。如地震、火灾等。 人的基本情绪： 青春的你有怎样的一些情绪？ （三）情绪对大学生的影响 A B C D 1．情绪对大学生健康的影响 2．情绪对大学生学习的影响 3．情绪对大学生人际关系的影响 4．情绪对大学生行为目标的影响 二、大学生的情绪特点 ThemeGallery is a Design Digital Content Contents mall developed by Guild Design Inc. 情绪的丰富性和复杂性 情绪的社会—文化性 情绪的外显性和内隐性 情绪的阶段性和层次性 情绪的不稳定性与两极性 三、大学生常见的情绪困扰 （一）自卑 （二）焦虑 （三）抑郁 （四）冷漠 （五）愤怒 案例：克服消极情绪的张强 张强，男，22岁，工科大学四年级学生。 张强最近情绪变化很大，时好时坏，好的时候干什么都还可以，坏的时候什么也没意思，就像不是我自己，不能控制。比如，今天早晨起来就很难受，想到“自己存在有什么必要？”压抑、恐怖、厌学等一些说不清楚的莫名其妙的感受常常袭扰着自己，这种感觉在中学时也有过，上大学后感到越来越严重，听课安不下心，作业懒得完成，已经好几门科不及格。总是犹犹豫豫，问号太多，拿不定主意，而且没有坚持下去把一件事搞到底的信心。一想到快毕业了，看着同学都忙忙碌碌、跃跃欲试的准备毕业前的工作，而自己却六神无主心里更烦躁。 （一）自卑 自卑是个体由于某种原因（生理的或心理的缺陷，或其他原因）而产生的对自我认识的一种消极的情绪体验，表现为对自己能力或品质评价过低，怀疑自己，看不起自己，担心自己失去他