2019年职业健康管理指南.pptVIP

健康指南 中海浙江宁波液化天然气有限公司 健康安全环保部 中海浙江宁波液化天然气有限公司 健康安全环保部 Page 2 前言 亲爱的朋友： 健康是最宝贵的财富。我们收集了一些健康方面 的知识包括办公室保健、饮食睡眠、体育锻炼、心理 健康等方面，供大家参考 , 希望对大家有所帮助。祝愿 各位朋友都拥有健康的身心和充沛的精力！ 健康安全环保部 中海浙江宁波液化天然气有限公司 健康安全环保部 Page 3 目录 办公室保健 饮食与健康 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 中海浙江宁波液化天然气有限公司 健康安全环保部 Page 4 办公室保健－减少辐射 如何减少电磁辐射？ ? 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不 要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 ? 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶 是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿 茶酚以及维他命 C ，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出 对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮 用，以免影响睡眠。 ? 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需 要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除 烦躁情绪非常有帮助。 ? 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 ? 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 ? 尽量使用液晶显示器。 中海浙江宁波液化天然气有限公司 健康安全环保部 Page 5 办公室保健－保护视力 如何保护视力？ ? 距显示器需要 70 厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的 面积减小到最低。 ? 注视屏幕一小时后要休息 5 分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 ? 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不 能太明亮。理想的办公环境是 —— 房间的亮度和屏幕的亮度相同。 ? 因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像 ( 所有的光影会加倍地使眼睛 疲劳 ) ，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自 电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜 片。 ? 为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。 ? 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。 ? 将黑豆 500 克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁 500 克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。 取以上两种食品各 1 匙，冲入煮沸过的牛奶 1 杯后加入蜂蜜 1 匙，早晨或早餐后服食。 能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。 中海浙江宁波液化天然气有限公司 健康安全环保部 Page 6 办公室保健－减轻肌肉酸痛 如何减轻颈、肩、腰部疼痛？ ? 保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑 ，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈 90 度，操作 键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂 中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈 90 度，并维持双脚着地的坐姿。 ? 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅， 坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个 直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三 个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖 子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。 ? 应在工作 1 ～ 2 小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转 动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运 动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解 。 中海浙江宁波液化天然气有限公司