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高中田径队训练计划 xx 高中田径队训练计划 跑跨队训练计划（马忠根） 9 月份： 1. 招收新队员 男子：寿伟军 王佳权 李亦基 阮淼良 女子：萧红 濮梦娜 何佳囡 朱亚颖 2. 跑的专门性训练 3. 各种柔韧性练习 4. 耐力性训练 5. 各队员技术动作的建立和改进 准备部分的完成以及养成 10 月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走） 星 期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 10 月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走） 星 期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 11 月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走） 星 期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 12 月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 星期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 1 月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 星期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 2 月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 弓箭步走） 弓箭步走） 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走） 星 期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 3 月份： 星期一：短距离计时跑 星期二：身体柔韧性训练以及手臂力量 星期三：轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步走） 星 期四：各专项的计时练习 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 4 月份： 星期一： 30.60.80 米组合跑 星期二：各专项的计时跑 星期三：腰腹肌 轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步 走） 星期四：变速跑 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 5 月份： 星期一： 30.60.80 米组合跑 星期二：各专项的计时跑 星期三：腰腹肌 轻杠铃的练习（直膝跳 前屈 弓箭步跳 弓箭步 走） 星期四：变速跑 星期五：重杠铃练习或者耐力性练习 跳类训练计划（傅永祥） 训练队员：朱震宇 李亦基 濮梦娜 一、训练目标 1 、增进运动员的身体健康水平，根据专项运动的需要，改善身体 形态，提高有机体的机能能力，发展专项运动素质，提高训练成绩， 为春季运动会做准备。 2 、提高运动员专项运动的技术、战术水平，使之达到纯熟、运用 自如的程度，并能在比赛中充分发挥， 同时使运动员