（优质医学）远离肥胖.pptVIP

* 每日运动计划至少运动—30分钟 控制体重— 60分钟减轻体重— 90分钟 * * 糖类和脂肪（0-1份） 奶制品、肉类、坚果、豆类（2-3份） 蔬菜（3-5份） 水果（2-4份） 粗粮（6-11份） * 粗 粮 * 豆类、蔬菜、水果 * 优质蛋白质 * * 能走着就别站着 能站着就别坐着 能坐着就别躺着 * 德国著名学者阿妮卡.布尼斯克告诉我们说：“决定我们体型的是我们自己。 * * * * * 世界卫生组织(WHO)发布了衡量是否健康的十项标准，其中一条：体重适当，体态均匀，身体各部位比例协调。 * □ 现代社会物质生活水平的提高，造成了许 多人营养过剩，体力劳动减轻、减少，又 缺乏锻炼，加之对“肥胖”本来就抱有错误认识，忽视其危害，故肥胖者日渐增多。 □ 世界卫生组织公布一项关于肥胖的调查报告，目前全球大约有16亿成人超重，4亿人肥胖。专家预测到2015年将有约23亿成人为超重，7亿多人为肥胖。 *  * 什么是肥胖症? 肥胖就是异常或过量脂肪积聚在体内，可用体质指数（BMI）来界定。(BMI不适用于未满18岁的青少年、怀孕或哺乳、老年人、运动员)。 如果一个人每天摄入食物中所含的能量大于机体的消耗量，多余的这部分能量就可能会以脂肪的形式储存在体内，久而久之，这个人的体重就可能超过正常的体重标准。 * 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高m2 例: 75kg ÷ (1.8m)2=23.15 kg/m2 你需要减重吗？ 我国成年人健康体重： 体质指数18.5~23.9kg/m2 为正常 体质指数24~27.9kg/m2为超重 体质指数大于28 kg/m2为肥胖 * 造成肥胖的原因 遗传因素 心理因素 饮食习惯 运动量少 内分泌失调 生理因素 环境因素 * 肥胖对健康的影响 肥胖不仅表现一个人体态臃肿，外观不美，行动迟缓，而且它损害人的体质，是人类健康的大敌。 高血压及冠心病 代谢性疾病，如糖尿病 脂肪肝、胆结石 呼吸道问题 精神压力 缩短寿命 * * 因为肥胖： 还会影响你的心理健康，因为肥胖，对自己外形不自信，人际交往容易受挫，会产生自卑感，变得性格孤僻，因情绪长期处于压抑状态，严重者可能导致抑郁症。 * 肥胖对生活造成很多的不便…… * * * * *