关于睡眠的健康小提示.pdfVIP

睡眠：器质性睡眠失眠 无器质性睡眠失眠 年龄定位在18到50岁的成年人群 无器质性睡眠失眠按睡眠状态可分睡眠初期难以入睡，睡眠时醒时睡，睡眠 易醒。 难以入睡的人群：夜晚手机党 工作压力过大人群 饮食过多应酬较多的人 环境不利（枕头不合适，噪音不舒服，过冷或过热） 睡眠时醒时睡的人群：经常熬夜人群 工作压力大人群 有心事思前顾虑人群 白天睡过多人群 睡觉易醒人群：有心事的人 心情较低落人群 白天精力充沛，晚上睡眠宝贝 对于订阅的推送消息可以可以按其要做的时间段给予贴心提示 最好设计一个可爱小水滴形象给以人性化的提醒 时间段初步设定基本为（7:00起床,8：00早饭，9:00运动，11:30中饭， 14:00喝茶，17:00晚饭，22:00睡觉） 难以入睡（每天一条发送，以该时间段发送提醒） 1. （18:00）晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠； （20:00）临睡前吃点奶制品或 喝一杯牛奶有助于睡眠。 2. （22:00）睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使 人入睡，但会影响睡眠质量； （22:00）含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐 饮料及巧克力，因对人的大脑 神经能产生兴奋作用，睡前最好不要饮用。 3. （随意时间段）不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或 谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。 4. （19:00）睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线 5. （22:00）如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗 6. （20:00）舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。 7. （21:00）选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不 会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。 8.(21:30)睡觉前半个小时温水泡脚。 睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚 部及腿部，可以缓解一天的疲劳，有助于促进血液循环，放松全身神经系统，促 进人更容易入睡，对于失眠的人来说，睡前泡脚是个不错的办法。 时醒时睡人群 1. （12:00）失眠人群以清淡而富含蛋白质、维生素的食物为宜。 2. （9:00）参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 3. （22:00）生活有规律，定时上床 （18:00）晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 4. （21:30）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部 搓至温热 5. （15:00）经常参加种花养草等园艺活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使 心理趋于平衡 6. （8:00）清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整 7. （22:30）记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的 回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因 此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 8. （21:00）睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，应作适当的体力活 动（如散步），避免紧张的脑力活动。 （8:00）也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）、 糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。 9.(21:00)不要轻易使用催眠镇静药物，因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停 药后反弹等副作用不宜长期服用。建议您如果出现失眠多梦，先从自身心理找原 因或者求助于心理医生。 睡觉易醒 1. （8:00）清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整 2. （21:30）上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部 搓至温热 3. （8:00）练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复， 阴阳达到平衡。 （8:00）通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症 4. （8:00）每天保持半小时至一小时的运动，借以灵活身体各部器官。不宜剧烈 运动 （21:00）睡眠前应尽是避免，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后