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时间管理与情绪控制 进入大学，面对新的天地、新的挑战，我总是为每天时间不够用、 情绪起伏大所困扰，听了杨晴虹老师的讲座，我感触很深，收获不小。 时间管理就是用技巧、技术和工具帮助人们完成工作，实现目标。 时间管理并不是要把所有事情做完，而是更有效的运用时间。时间管 理的目的除了 要决定你该做些什么事情之外，另一个很重要的目的 也是决定什么事情不应该做；时间管理不是完全的掌控，而是降低变 动性。时间管理最重要的功能是透过事先的 规划，作为一种提醒与 指引。 生活中肯定会有一些突发困扰和迫不及待要解决的问题， 如果你 发现白己天天都在处理这些事情， 那表示你的时间管理并不理想。 成 功者花最多时间在做最重要，而不是最紧急的事情上，然而一般人都 是做紧急但不重要的事。根据重要性和紧迫性, 一个平面直角坐标系）：类别第一象迫”限第二象限我们可以将所有的事件分成4 是做紧急但不重要的事。 根据重要性和紧迫性, 一个平面直角坐标系）： 类 别 第 一象迫” 限 第 二象 限 我们可以将所有的事件分成4类（即建立 特征 相关事宜 三象 限 “重要紧 的事件 “重要但不 紧迫”的事件 紧迫” “不重要但 的事件 处理危机、完成有期限压力的工作等。 防患于未然的改善、建立人际关系网 络、发展新机会、长期工作规划 不速之客、某些电话、会议、信件 第 工 * “不重要且 7 不紧迫”的事件 阅读令人上瘾的无聊小说、收看毫无 价值的电视节目等。 限 第三象限的收缩和第四象限的舍弃是众所周知的时间管理方式， 但在第一象限与第二象限的处理上，人们却往往不那么明智一一很多 人更关注于第一象限的事件，这将会使人长期处于高压力的工作状态 下，经常忙于收拾残局和处理危机，这很容易使人精疲力竭，长此以 往，既不利于个人也不利于工作。 回想白己，不常常是在收作业前几小时开始奋笔疾书， 考试前一* 两天才翻开课本复习么？每天经常被各种各样的杂事、 琐事烦扰，缺 乏长期有效的规划，或者有了计划却难以按时完成 长期下来， 内 心沮丧不说，更重要的是，白己当初的梦想，希望也必将化为泡影…… 最为重要的一点，便是时间规划应当注重劳逸结合，提高效率。 长时间、大强度的学习未必会带来成绩的提升，相反，由于疲劳造成 的低效、烦躁还会带来白身的挫败感；适当的娱乐，保持心情的愉悦 和思维的活跃，必将对学习生活产生积极影响。这些道理，大家都明 白，然而，要去切身实践，却难度不小…… 如果说时间管理是效率的倍增器，那么，情绪控制则是心理健康 的调节器。情绪控制能力的优劣，直接关乎人身健康和生活品质。杨 老师的讲座，让我对情绪控制有了新的理解。 情绪无好坏之分，一般只划分为积极情绪、消极情绪。由情绪引 发的行为则有好坏之分、行为的后果有好坏之分，所以说，情绪管理 并非是消灭情绪，也没有必要消灭，而是疏导情绪、并合理化之后的 信念与行为。情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索白己 的情绪，然后调整白己的情绪，理解白己的情绪，放松白己的情绪。 情绪管理能力包括情绪的白我觉察能力，情绪的白我调控能力， 情绪的白我激励能力，对他人情绪的识别能力，处理人际关系的能力。 第一次离开家，第一次住校，第一次独白面对生活的挑战，初入 大学，各种各样的事情，由此而来的愤怒、委屈、不满、失望……学 会情绪管理，及时的去发现白己的不良情绪，尽量去排解它，发现积 极情绪，不断地去激励它，将极大地有助于我们的身心健康。 曾经我以为，情绪控制，就是要学会“忍”，而在杨老师的讲座 上，我意识到了白己观察问题的片面性：心理学研究表明， 压抑 并不能改变消极的情绪，反而使它们在内心深处沉积下来。当它们积 累到一定程度时，往往会以破坏性的方式爆发出来， 给白己和他人造 成伤害。人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼， 就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而 是善于调节和控制白己情绪的人。如果我们能够调整白己，使白己摆 脱消极情绪的控制，就有力量来面对不如意的现实。当感到白己情绪 消沉或者沮丧的时候，可以用转移注意力的方法改变它，比如 出去 散散步，听听音乐，打打球，或是逛逛商店；也可以向知心的朋友哭 诉一下。心理学研究表明，哭泣有一种治疗的功能，人在痛哭一场 后，往往心情就变得 好多了，因此不必为哭泣而害羞。也可以写日 记，或打个心理咨询热线，让白己的坏情绪宣泄出来。除了宣泄以外， 如果白己能够为改变白己的处境而去做些事情， 或者以逆境为人生的 动力去努力奋斗，就会更好地帮你从消极的情绪中摆脱出来， 因为一 方面做事的过程需要集中注意力，让你没时间去白怨白艾；另一方面, 在你的处境得到改善的过程中，你的眼界会变得更开阔，从而可能使 你对生活产生新的看法。 大学四年，是我们踏入社会的第一