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快速安抚情绪的方法 有的时候，我们的情绪反应强烈和糟糕。这个时候我们需要的是快速安抚情绪的方法 ! 美国密歇根大学心理学家南迪· 内森 (Nandi Nelson ) 研究发现：人的一生中，平均有 30%的时间都会被坏情绪占据，而让我们心情不爽的很多就是这些突如其来的小麻烦。 因为毫无心理准备， 我们的情绪反应通常更为强烈和糟糕， 仿佛瞬间从天堂堕入地狱。 坏情绪不但影响你，甚至还殃及周围的人和事， 这就是心理学所说的 “踢猫效应”。 怎样迅速调整心情 ? “方法很多，比如改变表情” ，美国加州大学心理学家保罗· 艾克曼 (Paul Ekman)说。他曾在实验中要求受试者装出厌恶、忧伤、愤怒和快乐等表情， 结果发现他们的身体也相应变化。 当受试者装出恐惧的表情时，他们心跳加速，皮肤温度降低，并感到恐惧 ; 同样，当受试者装出快乐的表情时，他们也果真感受到幸福和愉快。 美国密歇根大学心理学家斯蒂芬·开普勒 (Stephen Kepler) 则 发现，办公室窗户靠近自然景物的职员， 比位于喧闹环境的职员工作 热情更高，效率也更高。 “因此，即使不能摆脱环境，走到窗前眺望 一下青草绿树，也对改变心情有好处。”此外，美国得克萨斯大学心 理学家发现，书写能释放压力 ; 而英国颜色疗法治疗师吉尔·希尔曼 (Jill Hillman) 则建议，深呼吸，同时想象不同的颜色，能对改善心 情产生良好影响。 迅速改变坏心情，别让苦瓜脸持续的时间太长。要相信，人人 都有自己应对沮丧的小窍门。 TIPS ：踢猫效应 父亲在公司受到老板批评，回到家，把在沙发上蹦来跳去玩耍的孩子臭骂一顿。孩子心中窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上着名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染。问问自己，你还在“踢猫”吗 ? 人人都能迅速安抚自己 谁都难免有突然袭来的挫败感。有的人一连几天怒不可遏，有的人沮丧片刻便积极应对。其实，每个人都能为自己找到一个通道，让坏情绪赶紧走开，好心情迅速回来。只要我们做个有心人，不断摸索和学习一些情绪管理的技巧，做起来就不那么困难。 让身体配合你的心。比如微笑、放慢呼吸、甚至手舞足蹈，都可以用来改善心情。 暂时远离刺激源，避免冲突升级。 如果必须表达，那就说出自己此刻的感受，而不要解释对方的 动机。你可以说“你说报告准备不够用心，我感到有些委屈” ; 而不 要说“你觉得我是对工作不负责任的人吗 ?” 自我对话。每个人的方法不尽相同，只要能让你进行冷静的自我对话的方法，就可以尝试。 暂时恢复好心情，并不代表解决了问题。接下来要找到真正解 决问题的方法。 迅速调整心情的能力不可能一蹴而就。小事上的积累和自我修 养的提高才真正有效。