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浅谈健身运动与心理训练 摘要：健身活动和心理健康相互 影响 ，相互制约。健身活动促进心理健康，心理健康有 利于健身活动。关键词：健身心 理学 健身活动 心理健康 1、前言 心理健康是 目前 国内 外心理学 研究 中非常活跃的一个领域。根据身——心交互作用 理论 ，身体健康与心理健 康有着较为密切的联系。目前，我国的全民健身也成为热门研究领域，健身活动与心理健 康的关系也日益受到广泛关注，但我国在这方面研究才刚刚起步，由于缺乏对国外理论实 践的了解，认识和评价，研究普遍带有盲目性和重复性。为此，笔者对健身活动与心理健 康关系 问题 进行了探讨。2、健身活动促进心理健康 健身活动作为一种有效的增进身体 健康的手段也必然会促进入的心理健康。对这一假设进行的检验首先来自于临床心理学， 一些心因性疾病（如消化性溃疡、原发性高血压等），在通过健身活动辅以 治疗 后，不 仅生理疾病减轻，心理方面也得到了显著改善，目前，对健身活动促进心理健康的研究己 取得了一些有新意和有价值的结论，概括起有：2.1 健身活动能促进智力 发展 健身活动 是一种积极、主动的活动过程，在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知 觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加健身活动能改善人体中枢神经系统，提 高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强 。从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思 维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。经常参加健身活动还能使人在空 间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为 准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。苏联学者Ｍ· Ｍ·科尔佳娃用电脑测验法对出生 6 个星期的婴儿进行试验，结果表明，经常帮助婴儿屈伸右手指活动能加速婴儿大脑左半 球的语言中枢的成熟。此外，健身活动还能缓解肌肉紧张和日常生活的紧张，能降低焦虑 水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。2.2 健身活动能提高自我知觉和 自信心 健身活动在个体的健身活动的过程中由于健身的 内容 、难度、达到目的，与其他 参加健身的个体接触，不可避免地会对自己的行为、形象能力等进行自我评价，而个体主 动参加健身活动一般都会促进积极自我知觉。同时，个体参加健身活动的内容绝大多数是 根据自我兴趣、能力等选择的，他们一般都能很好地胜任健身的内容，这有利于增强个体 的自信心和自尊心，并能在健身活动中寻求到安慰和满足。官玉琴通过对福建省随机抽取 的 205 名中学生调查研究表明，经常参加健身活动的学生比不经常参加健身活动的中学 生有更高的自信，这说明健身活动对树立自信心有影响。2.3 健身活动能增加 社会 交往 ，有利于形成和改善人际入关系随着社会经济 的发展以及生活节奏的加快，许多生活在 大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。因此，健身活动就 成为一个增进入与人接触的最好形式。通过参加健身活动，可使人与人之间互相产生亲近 感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工 作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。并在健身活动中，找到志趣相投的知音。 从而，给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。 2.4 健身活动能减轻应激反应 健身活动能减轻应激反应，这是因为健身活动可以降低肾 上腺素感受体的数目和敏感性：再者，经常进行健身活动可以由于降低心率和血压而减轻 特定的应激源对生理的 影响 。Ｋｏｂａｓａ(1985 年)指出，健身活动具有减轻应激反应 以及降低紧张情绪的作用，因为健身活动可以锻炼人的意志，增加入的心理坚韧性。Ｌｏ ｎｇ(1993 年)要求一些高应激反应的成年人参加散步或慢跑训练，或接受预防应激训练。 结果发现，接受其中任一种训练一种训练 方法 的被试者都比控制组被试者（即未接受任 何方法训练的被试者）处理应激情景的能力强。 2.5 健身活动能消除疲劳 疲劳是一个综 合性症状，与人的生理和心理因素有关。当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求 超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。然而，如果在从事健身活动时保持 良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。有 研究 表明，健身活动能提 高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。因此，健身活动对 治 疗 神经衰弱具有特别显著的作用。2.6 健身活动能治疗心理疾病根据Ｒｙａｎ(1983 年) 的调查，1750 名心理