初中田径队训练计划复习进程.pdf

此文档仅供收集于网络，如有侵权请联系网站删除 初中田径队训练计划 一、指导思想全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力， 提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作， 并将训练作为一项长期的工作来抓， 我 们经过认真筛选， 从全校中找队员组建了学校田径队。 并集合了学校的实际情况制定了田径 队的训练目标。 三、训练计划我校的田径训练主要集中在每周一、三、下午（ 4 ：50—5 ：40 ）。第一阶段 : 时间为前四周 , 采用一般的训练强度 , 进行恢复体力的身体训练。 第二阶段 : 时间为两周 , 采用 较高强度的训练 , 加强技术训练和专项素质训练 , 有意识地把专项素质和技术结合起来 . 加大 训练负荷 . 在训练中注重技术、战术、作风与心理素质的培养。第三阶段 : 时间为一周 , 采用 中等强度， 调整运动量， 降低练习次数， 消除疲劳， 积蓄并超量恢复。 第四阶段 : 内部测试， 及时查漏补缺。改进训练方法。 四、训练措施 1、对学生项目的训练： 短跑、中长跑、跳跃、投掷项目。 2 、学生训练课的 内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学 生对田径运动的爱好与兴趣。 3、训练必须以学生身体系统训练为主。 注重学生的专长发展。 4、要把训练和思想教育结合起来， 有意识地在教学训练过程中， 培养学生 " 爱祖国、 爱学校、 懂礼貌、讲文明、肯吃苦 " 的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训 练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统地进行严格训练，加强意志品质 培养，争创佳绩。 四、各阶段训练安排： 4 月份（ 01-07 ）： 1、通过兴趣小组活动选拔优秀体育苗子充入校田 径队。 5 月份（ 08— 14）： 1、对选拔优秀运动员进行原始成绩的测试。 2 、然后对运动员进 行分析，初步确定训练项目。 6 月份（ 15— 30）和 10 月份： 1、对全体运动员身体素质训练 （强化基本动作训练）。 2 、制定详细训练内容（跑：训练内容；跳：训练内容；投：训练 内容） 3、全体运动员进行力量与耐力素质训练。（内容：跳台阶、跨步跑台阶、、负重蹲 摆相结合） （内容：变速跑、 匀速跑、 定时跑、 计时跑相结合） 以及专项训练。 11 月份： 1、 针对县田径运动会进行训练 2、对运动员进行专项测试并记录成绩进行分析并不断改进训练 方法。 只供学习与交流 此文档仅供收集于网络，如有侵权请联系网站删除 具体训练课时内容 ： 常规准备活动： 一 操场热身跑 8 圈 二 自主拉伸拉伸韧带 2 分钟 三 常规关节操 四 专门练习 1. 原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成 90 度，手自然半握拳，两侧 前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。 2. 原地摆臂配合腰髋练习： 原地摆臂练习配合腰髋转动， 腰髋沿身体垂直轴扭转， 左臂向后 摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 3. 小步跑练习：上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约 45 度，随即下压，小腿自然 向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。 注意保持高重心和髋关节的伸展。 ; 4. 高抬腿走练习：