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青少年记忆力训练 青少年记忆力训练 1、回忆实物细节 拿一件实物，比如自己的手机、笔盒、杯子等，仔细的 注视半分钟后闭上眼睛，然后按照一定的顺序(比如从上到 下)回忆细节，争取回忆出所有的细节。如果有部分细节比 较模糊，那么睁开眼再看一遍，不断重复，直到将所有细节 都回忆无误为止。 2、回忆画面细节 盯住一幅画，然后闭上眼睛，回忆画面上的内容。回忆 顺序从左到右、从上到下均可。大脑尽量回忆完整个画面。 回忆完一遍后，如果感觉哪个部分还比较模糊甚至一片空 白，那么睁开眼睛看一下，然后再回忆一遍，直到全部回忆 清晰完整为止。 3、记忆店内商品 经常去某几家店可以仔细留意店内摆设的商品，每次路 过的时候可以尝试先回忆下商店内什么位置有什么商品，然 后进去确认一下。经常这样不仅可以提高记忆力，还能提高 你的观察力和注意力。 4、辨认微弱声音 从周围嘈杂的环境中挑选一个微弱的、不容易听清的声 音，然后将注意力全部集中到这个声音上，仔细的去感受声 第 1 页 音的变化。早晚各练习一次，每次不超过3分钟。经常练习 可以让自己的注意力更加集中，记忆更加牢固。 5、物品追踪思考 在桌面上摆几件小物品，如手机、笔盒、杯子等，然后 每个物品分配2分钟思考它的组成、用途、来源、成分等等 相关内容。2分钟过后，控制大脑将注意力迅速的转移到下 一个物品，想象其组成、用途、来源等，如此重复。每天练 习一次、每次练习10分钟，可以活跃大脑，提高注意力和 反应能力。 提高青少年记忆力的食物 1.牛奶。富含蛋白质、钙及大脑必需的维生素B1、氨基 酸。牛奶中的钙最易吸收。用脑过度或失眠时，一杯热牛奶 有助入睡。 2.鸡蛋。被营养学家称为完全蛋白质模式，人体吸收率 为99.7%。正常人每天一个鸡蛋即可满足需要。记忆力衰退 的人每天吃5～6个，可有效改善记忆(不适宜胆固醇高的 人)。孩子从小适当吃鸡蛋，有益发展记忆力;特别是蛋黄， 蛋黄中含有蛋黄素、蛋钙等脑细胞所必需的营养物质，可增 强大脑活力。。 3.鱼类。可以向大脑提供优质蛋白质和钙。淡水鱼所含 的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，能保护脑血管，对大脑细胞活 动有促进作用。 第 2 页 4.贝类。碳水化合物及脂肪含量非常低，几乎是纯蛋白 质，可以快速供给大脑大量的硌氨酸。因此可以大大激发大 脑能量、提高情绪以及提高大脑功能。以贝类作开胃菜，能 最快地提高脑力。但是贝类比鱼类更容易积聚海洋里的毒素 和污染物质。 5.味精。主要成分是谷氨酸钠，是参加脑代谢的唯一氨 基酸，会增加脑内乙酰胆碱，能促进智力发育，维持和改进 大脑机能，改善记忆力。 6.花生。花生等坚果富含卵磷脂，常食能改善血液循环、 抑制血小板凝集、防止脑血栓形成，可延缓脑功能衰退、增 强记忆、延缓衰老，是名符其实的“长生果”。 7.小米。所含维B1和B2 高于大米1～1?5倍。临床观 察发现，吃小米有益于脑的保健，可防止衰老。 8.玉米。玉米胚中富含多种不饱和脂肪酸，有保护脑血 管和降血脂作用。谷氨酸含量较高，能促进脑细胞代谢，具 有健脑作用。 9.黄花菜。黄花菜可以安神解郁，但不宜生吃或单炒， 以免中毒，以干品和煮熟吃为好。 10.辣椒。维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含 量也很丰富。辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促 进大脑血液循环。“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的 激素，使人精力充沛，思维活跃。生吃效果更好。 第 3 页 11.菠菜。含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的 最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作 用。 12.橘类。橘子、柠檬、广柑、柚子等含有大量维A、B1 和C，属典型的碱性食物，可以消除大量酸性食物对神经系 统造成的危害。考试期间适量吃些橘子，能使人精力充沛。 13.菠萝。含丰富维C和微量元素锰，而且热量少，常 吃有生津提神、提高记忆力的作用。 14.胡萝卜。可以刺激大脑物质交换，减轻背痛