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激发右脑的训练方法——呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练及图片 激发右脑的训练方法——呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练及图片 时间 :2010-02-21 07:26 来源 :右脑记忆方法 点击 :202 次 激发右脑的训练方法——呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练及图片说明 习惯使用左脑的我们怎样才能开发右脑的照相记忆能力呢？这部分提供了为期 14 天、每天 1 小时左右的右脑照相记忆训练。训练包括 30 分钟的基础训练、 15 分钟的拓展训练和 分钟的自我检测，基础训练和拓展训练都是每天必需的，如果对自我检测成绩不满意，可以反复进行这两部分的训练。一定要注意，自我检测和基础训练、拓展训练必须结合起来进行，单独进行任何一项，效果都无法达到最佳。 第一天 今天的基础训练分 4 个部分：呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练。可以帮助你激活右脑，逐渐进入右脑状态。 呼吸放松（ 7 分钟） 深呼吸是帮助你放松，并逐渐使用右脑的好方法。 呼吸方法可分为 #8220; 胸式呼吸 #8221; 和 #8220; 腹式呼吸 #8221; 两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法，吸入的空气量少，呼吸能够自然加快；腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法，吸入的空气量大，气息均匀。 训练方法： 转自： 1、坐在凳子或椅子上，双肩自然下垂，边放松全身肌肉 边闭上双眼，两手平放在大腿上。 2、用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸的节奏是 4 秒吸气、 8 秒呼气。闭目静静地深呼吸 3 次，同时排除杂念，把注意力 引向两手和大腿的边缘部位，把意念排导在手心。 3、不久，你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温 暖感，然后逐渐地扩散到手心全部。这时，你心里可以反复 默念： #8220; 静下心来，静下心来，两手就会暖和起来。 #8221; 本文来自： 4、做 5 遍深呼吸，慢慢数 5 下，睁开眼睛。 放松训练后，你会体验到前所未有的轻松感觉。 接下来激活右脑吧。翻开本书所附的曼陀罗彩色卡片。 曼陀罗（ 7 分钟） 曼陀罗卡片是用红、绿、蓝、橙四色绘成的上下左右对称的图形，凝视它能够激活右脑、培养右脑想像力。连续每日冥想，就会逐渐打开右脑额叶一直未加以利用的能力回路。 训练方法： 本文来自： 1、请连续盯着曼陀罗卡片。 2、看 5 秒后闭眼 5 秒，同时暗示自己在闭眼时让图像尽 可能长时间地停留在眼前。 3、持续训练 7 分钟 ,列一个日程表，坚持训练 14 天。 休息 1 分钟，翻开本书所附的黄卡，来做一个残像训练。 黄卡（ 7 分钟） 使用黄卡做残像练习，能渐渐让你开始使用右脑。黄卡是锻炼右脑时最常用的一种卡片，通常被用在各种各样的练习中。 转自： 1、准备好黄卡，将它放在眼前。卡片上下左右要能够全 部纳入一只眼睛的视野中，要注意的是，卡片与眼睛的距离 为 30 厘米。 2、目不转睛地注视黄卡 30 秒。要将注意力集中在黄卡上， 此时尽量不要眨眼睛。 转自： 3、闭上眼睛，注视残留在眼帘背后的残像。 30 秒后将黄 卡从眼前移开，并迅速将视线放在事先准备好的白纸上，继 续注视残像。 4、残像练习熟练后，让自己有意识地改变残像的形状和 颜色。直到自己可以自行控制与改变眼中的残像为止。 想像训练（ 7 分钟） 今天在基础训练中安排了想像训练。想像是照相记忆时 必不可少的，你可以利用身边的物品，如某种球类、水果， 或者手头可以找到的小件物品，来发挥自我想像的能力。今 天我们来想像橘子。 本文来自： 1、凝视手中的橘子（或其他物品） ，反复、仔细地观察它 的形状、颜色、纹理脉络；然后用手触摸它的表面质地，看 是光滑还是粗糙，再闻闻它有什么气味。 2、闭上眼睛，回忆这个橘子都留给你哪些印象。 3、放松肌肉， 排除杂念， 想像自己钻进了橘子里。 那么， 想像一下，里面是什么样子？你感觉到了什么？里面的颜色和外边的颜色一样吗？然后再假想你尝了这个橘子，记住它的滋味。 本文来自： 4、想像自己走出了橘子，恢复了原样，记住刚才在橘子 里面所看到的、 尝到的和感觉到的一切， 然后做 5 遍深呼吸，慢慢数 5 下，睁开眼睛，你会感觉到头脑清爽，心情放松。 经过上面的几个训练之后，你关闭的右脑大门已经逐渐地 开启，但是要想修炼成 #8220; 一眼记住全像 #8221; 的照相 记忆法还需时日。休息 1 分钟，进入拓展训练。 拓展训练包括一心二用、浮想联翩和立体展开图 3 个部 分，这 3 个训练很有趣味，可以在不知不觉中锻炼右脑。 一心二用（ 5 分钟） 还记得《射雕英雄传》桃花岛洞中老顽童教郭靖双手互搏术的情景吗？老顽童竟然可以一心二用，左右手拆招对打，左手攻、右手守，或者相反。这种一心二用是左右脑同时使用的典范，令人叹为观止。 老顽童教郭靖双手互搏术，