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有效的运动减肥计划表格 对于肥胖人士来说，减肥可是分秒必争的大事业。无论 是一天、一个月还是一年，每个时间段的健康减肥计划都是 不同的。要想让你的美体瘦身效果达到最好，就请一定要来 看看下面这份健康减肥计划表。 早上5?6点是一天之中新陈代谢最旺盛的时间，如果 你想减肥，最迟早上 6点就要起床喽。早餐可以畅快地?饱 口腹之欲，以避免中晚两餐过度饥饿导致进食过多。午餐和 晚餐就要注意减肥食谱。一定要强迫自己养成每天晚 9点以 后就不进食的习惯。 这个健康减肥计划适用于女性朋友。 “大姨妈”来的 前一周很多女性会出现经前症候群。在这段时问减肥要以身 体的自然舒适为度。‘‘大姨妈”造访的那几天是女性一个月 中最虚弱的时期，精神易萎靡不振，腹部、腰部易酸痛，体 温较低，新陈代谢缓慢，在这段时间，最好的减肥方法是： 放松自己，补充铁质与纤维质食物，做些简单的暖身操活动 活动筋骨，每天在路上抬头挺胸、步态优雅地走走逛逛也是 很不错的减肥力’式呢。 “大姨妈”离开后一周是最佳的减 肥时间，一定不要错过。这段时间雌性激素大H分泌，消化 好、吸收好、代谢快、心情愉悦，卜理与心理都处于颠峰状 态，采取稍稍“激烈” 一点的减肥手段也是可以的。之后的 排卵期由于黄体素的大虽分泌，新陈代谢速度 慢慢下降， 这段时间最容易觉得胃口大开、食欲人增，亦是减肥最 易功亏一簧的时间，要加倍努力。 26?30岁，身体新陈代谢的速度开始下降， 如果再和从 前一样的饮食、运动，或者发现自己慢慢地胖了起来，或者 发现自己体重没变，腰围、臀围却变粗了，减肥运动就已拉 开了序幕。无论是饮食还是运动方式都要根据自己的情况进 行调整了。否则，到了 31?35岁，身材就会慢慢走型，赘 肉渐渐堆积，再想恢复昔日的苗条就很困难了。不过，如果 真的出现了这种情况，要坦然地面对，每星期进行 5?6次 有氧运动”，每次维持30?45分钟。步入40岁的减肥族要 切忌幻想一夜之间恢复年轻时的苗条身材，减肥前做好充分 的思想准备，且制定一份详细的激励计划，节食和运动双管 齐下方可见效。