男性上班族的健身瑜伽.docVIP

男性上班族的健身瑜伽 :” 现代男人压力大，身体耗损加速，许多人在30岁的黄金年龄，就开始体验到加强脊椎及尾椎力量，可以舒缓腰酸背痛。 1、双腿与肩同宽跪下。 2、手抓住脚踝，身体呈弓状。 3、臀部往前，记得腿要与地面垂直。”:” 4、深呼吸3次，慢慢靠腰部起来。 牛面式可使脊椎挺直，改善手脚、肩部僵硬的情况，缓解坐骨神经痛是指沿坐骨神经分布区域，以臂部、大腿后侧、小腿后外侧、足背外侧为主的放射性疼痛。是多种疾病引起的一种症状，分为根性、干性坐骨神经痛。一、病史及症状单侧、中年男性多见，疼痛多由臂部向下放射至足部，咳嗽、喷嚏等动作常使疼痛加剧。为了减轻疼痛，病人脊柱常侧弯，卧床时膝部微屈。根性坐骨神经痛多由椎间盘脱出、椎管内占位、腰骶神经根炎、脊椎关节炎等引起。干性坐骨神经痛多由坐骨神经炎、髋关节病等引起，病史询问和，加强肾功能。 1、坐下，两腿向前伸直。”:” 2、左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。（此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方） 3、注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。 4、左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。 5、眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持5秒钟。 6、放松，复原。左右换边再做一次。 “:” 侧扭转式伸展上腹及臀肌，有助消除啤酒肚。 1、站立，让右腿膝盖靠近椅子，把右脚放在椅子上。 2、用左手抓住右踝骨，在空中向上伸展右臂，把胸部向右侧旋转。 3、伸展脊背，展开胸部。 4、保持这个姿势，然后放松，换另外一个方向做同样的动作。”:” 直角式伸展肩膀，消除肩颈部僵硬。 1、两手分开，与肩同宽，放在墙上，退后几步，直到身体与臀部成直角。 2、均匀地伸展开手指，把手和手腕压在墙面上。 3、放松脖子，但不要垂下头。 4、让脖子后面与脊背成一水平面，保持这个姿势两分钟。”:” 背部伸展式伸展腿部后方以及下背部肌肉，大脑放松。 1、站在离墙约30厘米远的地方，后背冲墙。 2、把臀部靠在墙上，以臀部为轴心向下弯腰，当腹肌参与到这个动作时，膝盖可以稍微弯曲。 3、当你的脊背得到充分舒展时，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。 4、停留一小会儿，做个深呼吸，脖子要放松。”:” 5、保持这个姿势一分钟，然后慢慢站立起来。 束角式打开胯关节，平和情绪。 1、坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。 2、手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。 3、慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起来。”:” tips： 男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。 有些瑜伽动作对身体要求较高，练不好反而会受伤。如果你有下列任何一项疾病，请在练习瑜伽前咨询医生的意见：颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损，颈动脉硬化;严重高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固。缺乏运动人士或长者练瑜伽时，起初应从缓慢轻松的动作做起，保持呼吸畅顺，勿勉强高难度姿态以免受伤。”