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如何增强记忆力和提高学习效率？ 每当考试来临时，你是不是觉得所学的没记住多少？学 习不是简单的事情，正如大脑的构造十分复杂。研究表明， 学习方法有正确和错误之分。也许你用错了方法。无论你想 改善学习习惯、培养记忆方法还是运用认知工具，按照本条 经验的方法，能够助你在学习和考试中如鱼得水。那么在这 些增强提高前我们都必须有一个良好的心里跟生理！如果 让自己的心里跟生理平衡保证足够的睡眠睡眠是首要问题。 如果睡眠不好，大脑状态不佳，再怎么学都没用。当你暂时 学习遇到问题时，暂停聚会和游玩，先调整好状态。新的科 学研究表明，身体在睡眠中排出废旧物质，大脑获得更新。 若睡眠不足，体内毒素累积，大脑工作效率就会降低。有些 人需要 8 小时睡眠，有些只要 6 小时，还有的需要 9 小时甚 至更多。因人而异，你要找到适合自己的。注重体育锻炼在 晚上，大脑最好休息是睡觉，在白天，大脑最好的休息调节 方式是体育运动，同时，强健的体魄保证了大脑养分的供给。 均衡饮食保证健康均衡的饮食也很重要。身体需要多种不同 的营养素才能正常运作。若缺乏营养，大脑无法专注，无法 吸收知识。均衡饮食不等于吃很多蔬菜（尽管蔬菜十分有益 健康）。均衡饮食指：吃多种不同的食物，按照合理的比例。 你需要按照自己的情况相应调整，健康的营养配比如下：30% 蔬菜。深色蔬菜更佳，如：甘蓝、甜菜、菠菜、西兰花，因 为深色蔬菜含有更多营养素。20%水果。选择富含营养的水 果，如柑橘类和猕猴桃，或高纤维的水果，如苹果、梨、香 蕉。30%全谷物。富含营养的谷物：黑米、藜麦、燕麦，选 择全谷物。20%蛋白质。选择瘦肉蛋白（火鸡、鸡肉、鱼肉）， 以及坚果、豆类等植物蛋白。控制每日总热量。奶类食品中 的营养素在别的食物中也有。牛奶所含脂肪较高，最好选择 低脂的。其他补钙的渠道还有：羽衣甘蓝、沙丁鱼。多喝水 身体的大部分成分是水，所以很好理解，补充足够的水分有 利于提高专注力。缺水会导致注意力不集中，进而影响记忆 力。如果尿液颜色浅，较为清澈，说明你喝的水足够。一般 每天喝 8 杯水，具体量因人而异。控制摄入功能性饮料咖啡、 红牛等能量饮料要慎用。咖啡因或许能帮助提起精神，但只 有在学习之后喝才有用。 如果学习前喝，你会兴奋，很难 集中注意力。咖啡因还有其他副作用，尽量不要依赖它。咖 啡因的副作用包括：上瘾、头痛、脱水、疲劳、焦虑、睡眠 不良。怎样有效提高记忆力经常聊天据研究表明，坚持每天 与他人聊天 10 分钟以上，能起到锻炼大脑的功效，对提高 人的智商，增强记忆力非常有利。经常聊天还可以锻炼我们 的口才，让心情变得开朗愉悦，何乐而不为？ 理解记忆如果说你想要快速去记住一些东西，在你理解的情 况下你会更容易记得住，记得久。所以在记忆的时候，我们 先将所需要记的东西进行转换再接收，可以在脑海中想象成 一个画面，重复记忆 很多成功人士说过，重复是记忆之母。 重复次数与记忆长久是成正比 ... 重复的次数越多，记忆 时间越长。当大脑记忆时长超过生命值，即实现终生不忘 效果了。兴趣记忆爱因斯坦说过，兴趣是最好的老师。在学 习当中，我们对于感兴趣的东西往往会掌握的快记忆的牢。 显而易见，大脑在记忆时偏爱感兴趣的东西。在每天的空闲 时间，我们可以闭上眼睛仔细思考我们到底喜欢什么东西， 并将答案写在纸上，尽可能的多，这样可以会引导大脑思考， 挖掘信息，对我们提升记忆有帮助。记录回想 如果说你 记忆力不太好，你可以动手做一个表格，将一天的时间划分 成小段。比如一天 12 个小时，将其分为 12 段。每个段一小 时，然后在每一个小时里面，我们做了什么事都可以记录下 来，然后再回想一下我们一天是怎么过的。这不仅可以让我 们锻炼大脑记忆，更能帮助我们合理分配时间，记录生活。 合理利用现代科技现在手机基本是随身携带，一些需要记忆 重要的信息可以通过手机进行记录。但同时也不能过分依赖 手机，给大脑也分配一定的记忆内容。而手机上的记录内容， 可以进行一定的‘编译’，用自己能看懂的话来写，联想或 是其他方式，既让信息存储安全，又锻炼自己记忆力。记忆 曲线的利用记忆曲线也叫遗忘曲线，由艾宾浩斯发现，人类 在学习过程中的遗忘是存在一定的规律。简单来说:5 分钟， 30 分钟，12 小时，1 天，2 天，4 天，7 天，15 天，进行重 复记忆可以保持记忆的长久性，在日常生活中，我们在 5，30 分钟后分别进行再次记忆，可以大幅度提高记忆效率。怎样 提高学习效率课前充分预习 在新课程进行前，