第六节 水运动生理学.pdf

第六节 水与运动 水（water ）是人体含量最多的组成成分，是维持人体正常生理活动的重要 营养素之一。 一、水的营养功能 （一）构成人体组织 （二）作为各种物质的载体 （三）参与体温调节 （四）润滑作用 水是构成人体组织的重要成分，成年男子体内含水约占其体重的60%， 成年女性占50%-55% 。 一、水的营养功能 （一）构成人体组织 （二）作为各种物质的载体 （三）参与体温调节 （四）润滑作用 二、水的代谢与运动 （一）水平衡 1. 水的摄入 （2500ml ） 2. 水的排出 （2500ml ） 饮水：1200ml 呼吸排水：350ml 食物水：1000ml 皮肤蒸发排水：500ml 粪便排水：150ml 代谢水：300ml 尿液排水：1500ml （二）水平衡与运动 1. 运动员的水代谢特点 在训练或比赛时为了排出体内产生的热，维持恒定体温，会大量出汗。 出汗率与运动的持续时间、运动环境的温度、湿度以及运动员的适应程 度等因素有关。 运动训练时，因通气量增大，从呼吸道丢失大量水分，但尿量减少。 运动员在训练和比赛时伴随水的丢失的同时，电解质也丢失增多。 2. 脱水的危害 运动性脱水：由运动导致的机体水分和电解质的丢失称为运动性脱水。 根据水丢失的程度，运动性脱水常分为轻度脱水、中度脱水和重度脱 水。 三、生理需水量及最低需水量 正常成人每日供给的2500ml水，被称为水的生理需要量。 正常成人每日最少应补充1200ml的水，为最低需水量。 四、运动补液 运动员补液应采取少量多次的原则。 （一）补液量 （二）液体种类 （三）补充途径 （四）补液速度