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一、解剖
大腿肌肉前面有股四头肌，后面有， 内侧有缝匠肌、 内收大肌等。要使大腿强壮首要是发展股四头肌，因为股四头肌是人体最大、最有力的肌肉之一。它由四个头即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，肌腱构成人体最大的 - 和髌骨。股四头肌的功能是使小腿伸、大腿伸和屈，伸膝（关节）屈髋（关节），并维持人体直立姿势。
其英文名 quadriceps 意为四个头。股四头肌包括四大块肌肉 --- 股直肌、股外侧肌、股内侧肌和股中间肌 , 此肌肉位于大腿前侧。 股四头肌收缩时 , 拉动膝上的腱并使膝伸直。 人类是用这些肌肉行走和奔跑。
股四头肌在人体位置
二、股四头肌锻炼方法
1、股四头肌收缩情况下的非负重直腿抬高训练 :
膝关节尽量伸直，大腿前方的股四头肌收缩，踝关节尽量背伸 , ，缓慢抬起整
个下肢大约 15CM，保持 5 秒钟 , 再保持同样姿势 , 缓慢直腿放下。
、负重的直腿抬高训练
一般使用 2KG的沙袋开始 , 将沙袋固定在踝关节 , 重复第 1 步的动作。 (1 和 2
为等长收缩锻炼 )
3、床上股四头肌等张收缩训练
仰卧床上 , 双膝并拢屈曲 90 度, 保持健膝屈曲 90 度, 患膝大腿与健侧持平 , 快速伸直膝关节保持 5 秒, 并缓慢放下 .
4、床边股四头肌等张收缩训练
坐在床边 , 双小腿自然垂下 , 双手扶双侧大腿 , 双小腿交替快速伸直 , 缓慢落
下.
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