建立正向心理的方法.docxVIP

1 有时候，我们常常听到一些朋友在抱怨，生活就像一杯白水，无色无味，每天的生活千篇一律，遇见同样的人，或高或矮，同样的事，或大或小，一点新意都没有。其实，生活本身确实只是一种重复，真正惊天动地的事情并不多，但是社会认知心理学家指出，生活对于每个人的真正不同之处在于我们对于生活的态度：如果我们心怀厌恶，那么看到的世界中到处都充斥着惹人厌恶的事情；如果我们心怀快乐，那么我们眼中的世界同样是明快鲜亮的。 2 我们怀揣着什么样的心情看待世界，它就给你更多这样的心情。如果你每天抱怨度日，那么你一定为这个念头日夜折磨，而你也必然多了更多可以抱怨的事情；反之，如果你心怀感激之情看待这个世界，那么你将会收获更多可以感恩的爱意与幸福。 正面的心理能够给我们的生活带来更多的快乐和幸福。但如何建立积极的心理，是大多数人都不懂得的。因此，我将利用本文帮助你建立积极的心理。需要注意的是，积极的心理养成需要一定时期的坚持努力，不可能在短时期达成。因此在短期内的尝试无效果，不要那么快就断定这种方法没有用，也不要放弃，要继续坚持。要知道，你现在的性格可是从你出生到现在长期积累形成的，因此要彻底改变绝非易事，但有所改善也不是什么难事。 把乐观情绪传染给每一个人，传递心理正能量。 特别声明：以下观点由本人通过阅读书籍等方式获得，由本人经实践检验确认方法有效后整理而得。 1、记录幸福小点滴 每天，在晚饭后或者在睡觉前，当一天即将结束的时候，写下这一天发生的几件好事。连续一个礼拜的每个晚上都这样做。你列出来的几件事可以是一些并不那么重要的小事，比如“好朋友从她家附近给我带了我最喜欢吃的一种蛋糕”，或者，是一些更重要的事情，比如“我表姐结婚了”。在你单子上的每件积极事件后面，都写上你对这个问题—— “为什么这件好事会发生？”——的回答。例如，你可能推测你的好朋友为你带蛋糕是因为“她心里一直记挂着我的喜好”，或者“我们约见面时，我提醒她要在那家买给我”。而你表姐会结婚可能是因为“她与男朋友十分相爱，而且想组建一个家庭”，或者“表姐与表姐夫终于买到满意的房子了”。 这个练习能够增进你的幸福感体验并减少抑郁情绪，如果延长练习的时间，比如连续六个月，甚或将其作为日常生活的一部分，那将会对你产生长期的益处。想想，如果每天你都开心地进入睡眠，第二天也很可能同样开心地醒来。 ——《积极心理学》冯林 2、 拥有一项长久的兴趣 心理学家的研究发现，当人们对某件事情感兴趣时，往往会不自主的花更多的时间、更大的精力在这件事情上，总是努力的去探索它、认识它，而这个过程中产生的往往是欣喜、快乐和满意等积极的情绪，即使废寝忘食也心甘情愿。 我们的生活中，会有过这样的经历：当你投入做某件事情的时候，感觉时间会飞快地过去，一下午的时间就像是一分钟一样；而如果你觉得这件事很无聊，一点兴 趣都没有的时候，一分钟却有一天那么久。其实，时间是没有变的，变的只是我们的感受，当我们做自己感兴趣的事情时，舒畅、快乐自然不期而至，从而感觉时间过得飞快。 ——《积极心理学》冯林 3、让感恩成为一种习惯 4、正视自己的负性情绪 我们每个人都或多或少有一定的负性情绪，如：嫉妒、恐惧、紧张、生气、愤怒……如果我们产生了负性情绪，不要去压抑、否认或掩饰它，更不要责备自己，苛求自己。要先坦然地承认并且接纳自己的负性情绪，不论它是沮丧、愤怒、焦虑还是敌意。 因为负性情绪就是生命中合情合理的部分，例如，不小心扭伤了脚，我们会感到疼痛；当受到威胁时，我们会感觉恐惧；有人离开时，我们会感觉悲伤，这就是生活，是合情合理的痛苦。基本的人类情绪，如恐惧、愤怒、悲痛等，自有他们重要的存在目的：它们保护我们，提醒我们对现状要有所警觉，恐惧驱使我们对潜在的危险格外小心谨慎，愤怒激起我们的勇气，悲痛促使我们反思生命的意义，它们是促使我们改变现状的先决条件。如果一个人不为自己的成绩差而沮丧，他就不会想努力学习；如果一个人不为和别人的矛盾而苦恼，他就不知道自己的人际交往方式需要调节。所以，不要怕产生负性情绪，也不要否认或逃避，要首先接纳它，然后再想办法解决引起负性情绪的问题。 ——《积极心理学》冯林