如何缓解脚部酸痛放松脚部.pdfVIP

如何缓解脚部酸痛放松脚部？ 世界卫生组织研究指出，人一生大约要走四十万两千公里路，相当于绕地球赤道 5 周。漫漫人生路，要靠双足来走完，当然要对它们倍加爱护。练武者讲究“脚下一 条根”，古医书上讲“竹从叶上枯，人从脚上老。天天千步走，药铺不用找”，无 一不在说明脚的重要。关怀一下支撑未来的双足，让自己真的足够健康。 　　如何放松小脚丫解决脚痛 　　长时间的站立、行走，或是过度的运动，总是会让双脚肌肉僵硬、酸痛不已， 若是疼痛不能立刻消除，便会影响到第二天的活力。有什么方法能够快速消除脚部 的疼痛呢？小编建议用温水泡脚和舒压按摩，这绝对是赶走脚痛的轻松享受好方法。 　　将小腿以下浸泡在 40℃左右的温热水当中，能促进血液循环，帮助舒缓松弛紧 绷的肌肉神经，对于消除疲劳、改善酸痛有很大的功效。平常缺乏运动的上班族， 不论是久坐或是久站，都会造成下半身血液循环不良，于是肌肉酸痛、下肢水肿、 静脉曲张等问题油然而生。其实，只要养成每天利用约 15~20 分钟的时间来泡脚的 习惯，不但能够迅速消除疲劳，又能解决以上的足部问题，据说还可以提升身体免 疫能力，特别是在季节交替的流感季节，可以降低被病菌侵害的几率，即使到了寒 冬，也不再那么怕冷。 正确的足浴泡脚方法： 　　1、在做足浴之前应将脚部清洗干净。 　　2、将小腿以下或是足踝部位浸泡在 40℃至 42℃的温水中约 20 分钟。水温不宜 过高，最好能保持恒温状态，浸泡时间也不要太长。 　　3、当足浴结束之后，应立刻将脚擦干，若是皮肤干燥者，可涂抹一些具有滋润 效果的乳液。比如足霜 1 号，哈哈，你懂的。 　　4、除了一般的温水之外，也可加入一些浴剂加强效果，或是粗盐、柠檬片、白 醋等具有杀菌除臭作用的辅助品，当然也可以是足季精油足泡片。 快速有效舒压按摩的方法 　　除了足浴之外，能够促进血液循环及肌肉放松的懒人法，就是舒压按摩了，通 过深沉缓慢的按摩方式，让疲劳僵硬的肌肉在短时间内获得放松，也算是一种被动 式的伸展运动。在这里要提醒大家，按摩是针对一般的肌肉疲劳酸痛，若是因拉伤、 扭伤，或是一些足部病变，对受伤部位进行按摩则可能造成伤势更加恶化，因此若 是足部有异常的疼痛感时，最好还是先向医师求助，已确定造成疼痛的真正原因， 避免进一步伤害。 　　拍打：将手掌拱起呈中空状，以进行肌肤的拍打动作。通常是在进行按摩前后 的一个醒肤方式，能帮助肌肤活化，也是促进血液循环的常见手技之一，适合使用 在比较大的面积区域，例如大腿、小腿腿腹部位。 　　抚摸：将手指并拢，顺着按摩部位微微用力地缓慢、平滑的滑动，通常是由肢 体末端由外而内、从下向上进行。这种按摩方式可以让僵硬紧绷的肌肉放松，利用 双手的热度，也可以舒缓疲劳酸痛，适合在任何部位使用。 　　揉捏：揉捏的方式有两种，如果针对小范围的区域，例如脚趾或是脚跟部位， 可以利用食指跟姆指的力量，将肌肉捏起进行搓揉；如果是较大的范围，像是小腿 腿腹或是大腿部位，则可以利用虎口位置，为肌肉揉捏按摩，达到刺激皮下组织、 疏通活络的作用。 　　按压：以手指的指腹（通常为拇指）或是按摩棒，针对重点部位，例如特殊穴 位进行按压，通过对穴位的刺激，可以消除其相对应位置的问题，通常可运用在有 许多穴位的脚底部位。 常穿高跟鞋要如何放松足部 　　现代白领女性工作往往出入写字楼,需要有着装上的要求。一双美丽的高跟鞋是 必不可少的服饰之一。如何在工作之外呵护承受了一天重负的娇足呢？ 　　1、脱掉鞋子，卷屈脚趾夹住电话本的边缘，当您的脚部柔韧性提高后，就能将 电话本翻页。这样做，可以解除疲劳，强壮脚部肌肉。 　　2、地板上放一只空瓶子，光脚踩在上面滚动。这样可以刺激血液循环并且起到 按摩的作用。 　　3、用脚趾夹起木棍、铅笔，以此来拉抻韧带松驰紧张的肌肉。 　　4、站久了，抬起脚趾，脚跟着地。重复几次，这项活动可以重新分布脚上所承 受的压力。 　　 如何缓解脚部酸痛放松脚部？ 世界卫生组织研究指出，人一生大约要走四十万两千公里路，相当于绕地球赤道 5 周。漫漫人生路，要靠双足来走完，当然要对它们倍加爱护。练武者讲究“脚 下一条根”，古医书上讲“竹从叶上枯，人从脚上老。天天千步走，药铺不用找”， 无一不在说明脚的重要。关怀一下支撑未来的双足，让自己真的足够健康。 　　长时间的站立、行走，或是过度的运动，总是会让双脚肌肉僵硬、酸痛不已， 若是疼痛不能立刻消除，便会影响到第二天的活力。有什么方法能够快速消除脚 部的疼痛呢？小编建议用温水泡脚和舒压按摩，这绝对是赶走脚痛的轻松享受好 方法。 正确的足浴泡脚方法：