春练“嘘”字功可养肝.docxVIP

春练“嘘”字功可养肝 中医有“春宜养肝”之说。喜条达、舒畅，忌压抑，故肝气条达则可舒发心中的郁气，气血运行通畅，生气发怒易导致肝脏气血淤滞而成疾。春天最怕肝气抑郁，轻者使人神经衰弱、内分泌紊乱，重者可致高血压、心血管疾病，并大大降低人体免疫能力。 有两类人应特别注意养肝。一是过劳族，过度操劳的后果之一就是肝气偏弱，肝是体内的藏血器官，疲于工作就会受损；二是肝火旺的人，热性体质的人经常“肝火”旺盛，表现为易长痤疮、怕热出汗。锻炼不仅可促进血流通畅，使肝有足够的氧和营养物质供应，而且可加速新陈代谢，起到保肝作用。 气功是一种讲究练气、养气和用气的古老健身术。进行气功锻炼，能增强机体内部调节功能和自身的免疫力，并对肝脏起保护作用。六字诀中的“嘘”字功是护肝的重要方法之一，方法如下： 1.面朝东站立，两脚自然分开，与肩同宽，两膝微屈， 头正颈直，含胸收腹，直腰拔背。两手臂自然下垂，两腋虚 空，肘微屈，两手掌轻靠于大腿外侧。 全身放松， 两眼睁开， 平视前方。年老体弱或因病不能立者，可改坐位。 2.采用腹式呼吸。呼气时收腹、提肛，人体重心略向后 移，脚跟着力， 足趾轻微点地； 吸气时两唇轻合， 舌抵上腭， 腹部隆起。呼吸要自然均匀，用鼻吸气，用口呼气。 3.站定放松，呼吸调顺后，两手缓缓上提（掌心向上） ， 经腰上肩，过头顶后，两手重叠，右手掌覆在左手掌上，掌心向里，轻压在头后，头慢慢转向右侧，微向右上方仰起，上半身随之稍微向右侧转。转运过程中慢慢吸气，待转至右侧，头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。 “嘘”毕，头慢慢转向左侧，微向上方仰起，上半身随之稍向左侧转， 转动过程中慢慢吸气， 待转至左侧， 头仰定，两目怒睁，用力呼气，同时发出“嘘”字音。如此左右反复三遍，嘘气六次。此后，两手向两侧移开，缓缓放下，自然下 垂，两手掌轻靠于大腿外侧。 5.嘘后调息，改用正常呼吸，但仍应坚持鼻纳口吐，平 定情绪，息心静思，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，上下 齿轻轻相叩 36 次。在叩击过程中，口中生津，用力猛咽， 以意念送至腹部丹田。嘘气后调息的目的在于补养体内正气， 促进生长。 “嘘”字功宜每天早晚各练一次，最好天天坚持。 特别提醒：肝经通过腿部、脚部，而脾、肝、肾经就在 腿部、脚部的内侧，所以运动方面可以偏重在脚部方面。中 医上讲“肝受血而能视”，肝和，则目能辨五色，通过对双眼 的按摩保健，使眼球得到更多的精血濡养。平时可以通过给 眼睛做运动，保养肝脏，消除眼疾。