情绪管理与职场减压教材.docx

专业技术人员 悄绪管理与职场减压 渭南师范学院张始峰 第一章 情绪和情绪管理 这是什么？ 这就是我们的生活。 苦吗? 苦! 累! 能放手吗? 不能! 因为我们没有退路! 每个人都活得不容易 不论男人女人 常常满身疲惫. 却有卸不下的压力与责任。 —肚子苦衷， 也有不能说的时候。 人生给了你什么样的感悟, 只有你自己最清楚。 第一节什么是情绪 一、情绪面面观 正面情绪 负面情绪 情罄亀一 问丽情- 绪在你 It怒：是需求受到抑制 或阻碍，愿望无法实现时 ” 5 二 啓的情绪体验0MBb? 快乐：是一个人期望和追求 TOC \o 1-5 \h \z 的目的达到后产生的情绪体 _ 葺 3 悲哀：是心爱的事物扌 ■I 去时，或者梦想破灭时, 「芒小” I If 生的情绪体验。■■ 是当危险状况出现时，￥三汐4 ? i 人们企图摆脱和逃避，而又无 m 力应付时产生的情绪体验。 ?【?三 情绪的分类 ?喜：开心、快乐、痛快… ?哀：伤心、难过、痛苦… ?惧：紧张、害怕、惊恐… 二、情绪与情商 管理自己的情绪 处理人际关系 心灵显示 生活动力 人生歸 催化剂 心灵显示 生活动力 人生歸 催化剂 三、情绪的作用 情感 情感100 wvm.qlnggan 100.com 开悟是把生命看透但不看破，懂得关怀获得朋友， 懂得放下获得轻松，懂得遗忘获得自由 第一步：养成一种习惯，发现生活的美好方面。 第二步：宽容过去，学会放下（小和尚背女子过河） 第三步：学会利用现有资源把事情做成而不是消极 等待。（借势乘势造势得势） 第四步：服务他人。金钱的价值在于使用，人的生 命价值在于被需要/前半生赚钱，后半生捐钱 读万卷书行万里路阅人无数高人指路不如自己开悟 四、常见的情绪困扰 焦虑贪婪与痛苦情感100 焦虑 贪婪与痛苦 情感100 www.qinggan lOO.cor 抑郁 恐惧 愤怒人有一种心态，叫做“生活在别处”。 抑郁 恐惧 愤怒 老是觉得“幸福在未来，幸福在远方”, 而 对目前拥有的一切，不懂得平常和珍惜。 结果，未必找到了远处的幸福，但必然将 眼前的幸福错过。 上当受骗:一是善一是璨为情所困’情为我所拥?一个人一生需要的 不多想要的 太多 想要的得不到就会痛苦！ 上当受骗: 一是善一是璨为情所困’情为我所拥? （一）焦虑 焦虑是源于对事情的担,比而出现的一种紧张、焦 躁、不安的情绪反应。 焦虑本身并非是一种情绪 扰, 适度焦虑有 益于个人潜育邑的开发。 心理学试验表明： 焦虑平^ 学习成绩呈倒“叫形关系。 （二）急躁 ?精神紧张 *＞易怒 ?坐卧不安 :*注意力易转移 *生活、学习缺乏条理4生 斗学习效率降低 *:?错误率提高 （三）恐惧 ?:*担忧 ?:?紧张 ?:*负性思维 橹肌肉僵硬 ?:*尿频 （四）自卑 自卑是人们自我意识出 现的偏差，确切地说是人的 自我认识低于自己的实际情 况而产生的 _种轻视自 己、 否定自己的兔面情绪和退缩 【自卑的主要表现】 ?自我评价低 （总觉每自己各方面都不行） 彷消极地看待^问题,一 f斗超概括化和泛化 （一两次没考好,就丧失信心） 对另 彷消极地看待^问题, 一 f 事习惯往坏处想（担心 自己什么情都做不笛\设想各种不好的结果） 斗意志消沉，行为退缩（学不进去，放弃努力） 测测你的忧邹（显 近学个月以来） 壊不划烷参尋谀昜宜 5堆兴翅。感克勻己一戈不回 5堆兴翅 。感克勻己一戈不回 沁］W龙 / 姻膨羯或不孚 端庖力倒 / 宓註麟翔起旋 Pctkooxom 悲观 五、主要的负面情绪2 自卑 不为情所困，情为我所拥? 不为情所困，情为我所拥? 不为情所困，情为我所拥? 不为情所困，情为我所拥? 人类四大恶源 情感100 virww.qlnggan 100.cor 贪婪+虚荣+嫉妒+报复 每个人体内都有正向能量，也有负向能量。 关键是你培养调动那种能量，所有的负信息你 不去接收，它就会原路返回。 人不翁电把钱带 进坟墓 但钱却可以把人带进坟墓 财散人聚财聚人散 财散人聚 财聚人散 第二节悄绪影响身心健康 亠、情绪影响幸福指数 可能有人会阻碍你的成功，却没人能阻 止你的成长。 这一辈子你可以不成功，但是不能不 成长！ 痛苦指挥让我们沉沦，不要放走现在 的幸福！ 二、情绪会影响人的心理 三、找出情绪的近亲 认识自已情绪 管理自已情绪 认知他人情绪 五、不做情绪的奴隶 不要过多地将不幸归因于外界 ? ?趣到这些快乐的事情，感觉真好! ? ?趣到这些快乐的事情，感觉真好! 给自己积极的心理暗示: ? 我已经进行了充分的考试准备. 我相信自己! ? 我不会因 为一次考试失利 就丧失信丿《,让自己焦急、沮丧! ? 我不会因 为一次考试失利 就丧失信丿《, 让自己焦急、 沮丧! ?:*我现在的』《惜■