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睡眠的重要性－睡眠對人類的影響之探討 篇名： 睡眠的重要性－睡眠對人類的影響之探討 作者： 蘇弘元。私立明道高中。綜三２３班。 第 1 頁，共 7 頁 睡眠的重要性－睡眠對人類的影響之探討 壹●前言 一、研究動機與目的 有鑒於近來年輕學子常因課業繁重，時常熬夜讀書，卻因此使早上學習課業時， 學習效果變差、身體狀況變糟糕、精神無法集中等等之問題。希望大家知道睡眠 對學習等等之重要性後，能好好調配自己的睡眠時間。 二、研究背景 我本身也是一個學生，深知道學習是件學習辛苦而乏味的事情，時常要寫寫報 告、作業、筆記等等的。這些事情相信大家都不陌生，但也因為要做的事情太多， 使的我常常無法在有限時間內完成，必須要使用自己的睡眠時間來把事情做完。 相信這些經歷大家都不陌生，因次想探討睡眠對自己的影響! 三、主要研究問題 1.為什麼睡眠不足精神會不集中? 2.不睡覺對身體的影響? 3.如何排除睡眠障礙? 4.咖啡因對身體是好還是壞? 5.睡眠不足會影響孩子的自信心嗎? 6.睡眠不足會使孩子出現憂鬱情緒嗎?。 7.中學生的理想睡眠時間與實際上睡眠時間之比較 8.如何改善睡眠品質 貳●正文 1.為什麼睡眠不足精神會不集中? 疲勞是任何人或多或少都會產生的生理現象，並非疾病；從事運動或是體力勞 動，即使是健康的人也會感覺疲勞，只要事後休息，大多可以消除。睡眠是最好 的休息方法，若讀書一天卻無法好好休息，這會使昨日的疲勞累積到今日，此時 就會出現精神不集中甚至打瞌睡的情形。 2.不睡覺對身體的影響? 長期睡眠不足，對人的身體、精神、心智及情緒，都會造成很大的影響，產生記 憶力減退、容易疲倦、生氣、暴躁及沮喪等現象；嚴重時，容易因精神渙散、注 第 2 頁，共 7 頁 睡眠的重要性－睡眠對人類的影響之探討 意力不集中，導致無法專心學習和工作；或因駕駛、操作機等而引發意外事故； 並且睡眠不足的人白血球明顯不足，抵抗力下降，容易生病。醫學證實，睡眠不 足也是高血壓、糖尿病等疾病的原因之一，不可不慎！(註一) 3.睡眠品質不良的原因 為了確保有良好的睡眠品質，首先需瞭解下列這些可能影響睡眠品質，使人失眠 的因素，並予以排除： A.罹患心臟病、胃液逆流、氣喘或消化性潰瘍等疾病，或有背痛、耳鳴、頭痛等 現象，或腿部抽筋時，都可能讓人睡不安穩或痛醒。 B.睡前太激烈運動、生氣或看恐怖片，也因精神太亢奮，而無法入眠。 C.睡前吃喝含有咖啡因、尼古丁或酒精的食物，或服用安非它命、古柯鹼之類的 毒品，都會令人難以安眠。 D.處在喪親、失業、轉換工作、換新家等情況下，或災難受創後，或小時候曾有 不愉快的睡覺經驗，而留下陰影的人，都可能成為失眠者。 E.罹患焦慮、抑鬱或躁狂等精神疾病者，也很難有安穩的睡眠品質。 F.臥室環境不舒適、需輪班工作、噪音、枕邊人打鼾等因素，也會令人輾轉難眠， 或睡眠中斷。 G.罹患夢遊、夜驚症，或尿床、磨牙的人，不但自身睡不安穩，還會影響他人。 (註二) 四、咖啡因對身體是好還是壞? 咖啡、茶、可樂都含有咖啡因，咖啡因可以說是全球最廣泛被濫用的藥物，咖啡 因是興奮劑，大量攝取容易對身體健康有所影響。含咖啡因的飲料，每天飲用不 宜過量，如果每天攝取咖啡因超過500毫克到1000毫克(1公克)，約每天飲用150cc 滴注式研磨咖啡四杯以上或 300cc 馬克杯二杯以上，即會有咖啡因輕度中毒的症 狀出現。例如煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、噁心感，及尿液增加的利尿作用出 現。長期喝含咖啡因的飲料是會成癮的，每天攝取咖啡因越大，則成癮的機率也 第 3 頁，共 7 頁 睡眠的重要性－睡眠對人類的影響之探討 越大，速度也越快。咖啡成癮的人一旦不喝咖啡，就會有頭痛、全身疲倦、打呵 欠等戒斷症狀出現。但只要忍耐住，數天不喝即可恢後正常。 各種飲料的咖啡因含量 飲料种類 一杯(150 cc)咖啡咖平均一杯(150cc) 啡因含量