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不良情绪的危害及调试方法 教学目的：了解不良情绪的危害，学会不良情绪的调试方法。 教学内容：不良情绪的危害，不良情绪的调试方法——控制自己 的情绪、培养自己的乐观情绪、改变自己的消极情绪、保持心理平 衡、学习积极的自我暗示。 教学过程： 一、不良情绪有哪些危害？ ——可引发许多疾病，如心脏病、高血压、胃炎等，还会对学生 的学习造成影响。 二、不良情绪的调试方法有哪些？ 1、控制自己的情绪 ①认识自己的情绪类型：乐观型和悲观型，如同样是面对桌上的半杯水，乐观的人就认为杯子的一半是满的，悲观的的人就认为杯子的一半是空的；面对人生的诸多曲折、难题，正确的对策是尽力去解决它，要学会发现事物的积极方面，保持乐观的情绪。 ②了解自己的情绪周期：情绪高峰期——较少焦虑，身体的活力、胃口和睡眠状态都达到最佳状态，即使有破坏情绪的事发生，也可能一笑了之；情绪低落期——世界都是灰蒙蒙的，没有什么能激起你的兴趣，开始变得多愁善感，对事物特别敏感；情绪中间期——表现得积极乐观，情绪平稳，处理问题合理而顺手，可以作出比较成熟的决定。情绪周期一般在童年建立，想想自己的情绪周期是什么情形，要下决心减少不良情绪周期的频率。 ③掌握自我交谈的方法：当自己情绪不好时，可以自己对自己说一些积极的话，比如“虽然很生气，可是身体最重要，还是先吃饭 第1 页共5页 吧！”“我要变成快乐、活泼的女孩！”“我知道对别人发火并不能 解决问题，我以后应该注意”等等。 2、培养自己的乐观情绪 ①有意识地确立目标。 ②准备工作能使你获得信心。 ③假设你已达到目标。 ④要有一个心理安全带。 ⑤自我养成。 ⑥置身于有成就和乐观的人群中。 ⑦不要试图摆脱消极的念头。 ⑧保持身体的协调。 ⑨良好的外表能使你感到自信。 3、改变自己的消极情绪 ①期望值要适度：我们在确定目标、对预期结果进行设想时，要 注意不要把期望值定得太高，要把各种不利因素充分考虑进去，要留 有一定的余地。这样的目标，经过努力，我们就能够实现，并有可能 超过。如果我们把目标定得太高，则往往容易失望，这实际上是跟自 己过不去。 ②在逆境中学会自我调适：人处在逆境时，要学会保持心理平 衡。要认识到，事情已经发生，任何忧愁哀伤都不能改变事实，没有 任何实际意义。应该从多角度来看待这个问题，逆境未必就一定是坏 事，重要的是自己仍然有希望。 ③学会宣泄消极情绪：许多人在遇到不愉快的事时，或心情不佳 时，常闷不做声，不肯把自己的不快告诉即便是最亲近的人，这很不 第2 页共5页 好。情绪就像洪水，只有疏导才能真正解决问题，想要压抑或阻止都 是糟糕的做法，其结果往往是与他人无益，与己更有害。主动向亲近 的人倾诉自己的心里话，常是宣泄情绪的好办法，情绪好转了，许多 事也就解决了。 ④尝试用乐观情绪冲淡消极情绪：认识到了消极情绪的危害，就 应当有意识地避开消极情绪，当它出现时，可以有意识地多想一些高 兴的事，自觉地用乐观情绪来代替悲观情绪。 4、保持心理平衡 ①不对自己过分苛求。 ②对他人期望不要过高。 ③疏导自己的愤怒情绪。 ④偶尔要屈服。 ⑤暂时避让。 ⑥找人倾诉烦恼。 ⑦为别人做些事。 ⑧在一段时间内只做一件事。 ⑨对人要表示善意。 5、学习积极的自我暗示 用积极的思想、语言不断提示自己，克服悲观、沮丧和恐惧心 情，使精神振奋。如当你生病时，可对自己暗示“我相信医生，相信 我有抵抗力，疾病是暂时的，我会很快好起来”等。正确的态度、乐 观的情绪、坚强的意志会使药物发挥较好的疗效，也将调动体内的潜 力，很快恢复健康。暗示能治病，也能致病，消极的自我暗示，可以 因影响正常心理功能而致病。如有个人听说，看见双头蛇的人会生 第3 页共5页 病，一天，她恰巧在田地里看见了两条蛇扭在一起，一惊，心中总犯 嘀咕“真倒霉，肯定要生病。”结果更生了一场大病。 所以，积极的自我暗示，就是要自我鼓励、自我安慰，使心理状 态得到自我调整、自我平衡，而决不要自暴自弃，给自己施加不良影 响。 三、课后练习——每天睡觉前与起床前做以下放松训练，坚持做 完一周后写出自己的心得体会，并列出该放松训练的好处。 睡觉前的放松训练： 1、我在休息。“我摆脱了一切压力和紧张，我全身都放松下来 了，我感到轻松自如，我是平静的，我什么也不期待。” 2、腿脚的肌肉放松了。“左腿、右腿、大腿和小腿的肌肉都放松 了，脚是轻松而自如的，我是安静的，我感到两腿两脚有暖流经过， 从脚趾流向小腿，我的腿脚感到温暖了，我很舒服，我排除了一切紧 张，我是非常安静的。” 3、手臂的肌肉放松了。“左手和右手的肌肉放松了，两臂有舒服 的暖流通过，感到暖流从指间，向手掌、手臂缓缓地流去，我感到舒 服，我感到安静。” 4、躯体的肌肉放松了。“两肩是自然下垂的，背部、胸部、腹部 的肌肉放松了，我感到暖流流过全身