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田径队年度训练计划 田径队年度训练计划 一、年度计划的目标 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项 目上，年度内成绩可能更新的幅度 100 米在 0．5 秒左右，200 在短跑项 目上，年度内成绩可能更新的幅度 100 米在 0．5 秒左右，200 米在 0．5～0．8 秒，400 米在 1—1．5 秒，这是针对那些高水平选手而言 米在 0．5～0．8 秒，400 米在 1—1．5 秒，这是针对那些高水平选手而言 的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性 的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性 评价，可以把在比赛中的名次设定为 目标，并与平时的训练相结合来提高 评价，可以把在比赛中的名次设定为 目标，并与平时的训练相结合来提高 训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩 训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩 的意识。 的意识。 (一)技术目标 (一)技术目标 在短跑项 目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就 在短跑项 目中，技术能力检查是很重要的。所谓的技术能力检查，就 是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的 是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的 目标时间如何或后半段 目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技 目标时间如何或后半段 目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技 术特点如何等，都要具体而明确地列出来。 术特点如何等，都要具体而明确地列出来。 （二）体质目标 （二）体质目标 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 1、力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速 1、力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速 度。 度。 2、根据体质、检测、医学检查结果、设定具体 目标。 2、根据体质、检测、医学检查结果、设定具体 目标。 (三)战术目标 (三)战术目标 1、心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 1、心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。 2、调整方面：通过各轮次比赛 (预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛 2、调整方面：通过各轮次比赛 (预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛 目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备 明确各训练期的界在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备 期、比赛期、赛后过渡期 (关于上述内容参照年度训练计划)。 期、比赛期、赛后过渡期 (关于上述内容参照年度训练计划)。 各训练期的目标 各训练期的目标 ①准备期 (强化阶段) ①准备期 (强化阶段) 作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动 均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动 量要大。 量要大。 在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时 在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时 期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其 85 是内在的动机 (如练习内 期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其 85 是内在的动机 (如练习内 容的趣味性等)。 容的趣味性等)。 训练环境最好不要总在变化 (外部条件如温度、湿度、压、训练器械； 训练环境最好不要总在变化 (外部条件如温度、湿度、压、训练器械； 内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②