24节气养生法[参考].docxVIP

文档收拾 | 学习参阅 20XX 一、小寒?1月5日-7日 凉风寒气冰六合——小寒摄生“三九补一冬，来年无病痛”。 寒时节，饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防护冰冷气候对人体的侵袭。日常食物中归于热性的食物主要有鳟鱼、辣椒、肉桂、花椒等，归于温性的食物有糯米、高梁米、韭菜、茴香、香菜、芦笋、芥菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、杏子、桃子、大枣、桂圆、荔枝、木瓜、樱桃、羊肉、猪肝、火腿、狗肉、鸡肉、羊乳、鲢鱼、虾、海参、酒等。 二、大寒?1月20日-21日 装素裹腊梅飘——大寒摄生 大寒与立春相交代，所以冬三月的进补量应逐步削减，以适应时节的改变。食补多以固护脾肾，保养肝血为主。故饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气巩固，切忌黏硬、生冷食物。宜热食，防止危害脾胃阳气，但炎热之物不行过食。食物的滋味可恰当浓一些，要有必定量的脂类，坚持必定的热量。此外，还应多食用黄绿色蔬菜，如胡萝卜、油菜、菠菜等。 三、立春 2月3日-5日 春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，不宜食酸收之味。据《素问·藏气法时论》的：“肝主春，……肝苦急，急食甘以缓之，……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之”之说，能够挑选一些柔肝养肝、疏肝力理气的草药和食物，草药如枸杞、郁金、丹参、元胡等，食物挑选辛温发散的大枣、豆豉、葱、香菜、花生等灵敏地进行配方选膳。 四、雨水 2月18日-20日 雨水谨防湿邪，饮食调理：春季气候转暖，然而又风多物燥，宜应多吃新鲜蔬菜、多汁生果以弥补人体水分。因为春季为万物生发之始，阳气发越之季，应少吃酸味，多吃甜味，以养脾脏之气；少吃生冷粘杂食物，以防伤及脾胃。药物保养：要考虑脾胃升降生化机能，用升发阳气之法，调补脾胃。可选用沙参、西洋参、决名子、白菊花、首乌粉及补中益气汤等。起居劳逸调摄：起居有常，劳逸结合。忌食食物：正月忌食羊肉、狗肉、雀肉，不得生食葱蒜，花生宜煮不宜炒。 五、惊蛰 3月5日-7日 惊蛰顺时养阳，春回大地，乍暖还寒，气候比较枯燥，很简单使人口干舌燥、外感咳嗽。而生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的成效，故民间素有惊蛰吃梨的风俗。春天肝气旺易伤脾，因而春季要少吃酸，多吃大枣、锅巴、山药等甜食以养脾。 六、春分 3月20日-22日 百草发芽，百病产生——春分防故疾复发，此刻易发常见的非感染性疾病有高血压、月经失调、痔疮及过敏性疾病等。在此节气的饮食保养上忌讳偏热、偏寒、偏升、偏降的不妥饮食，如在烹调鱼、虾、蟹等寒性食物时，其准则必佐以葱、姜、酒、醋类温性调料；在食用韭菜、大蒜、木瓜等助阳类菜肴经常配以蛋类滋阴之品。此外，在思想上要坚持轻松愉快，达观向上的精神状态；在起居方面要坚持恰当训练、守时睡觉、定量用餐，有目的地进行保养。 清明 4月4日-6日 清明节摄生九字诀：养肝脾、 防流感、 吃野菜。别的清明是高血压的易发期，防治高血压病的菜肴有：家常公鸡 [成效] 温中补虚，降压安神。口磨白菜 [[成效] 清热除烦，益胃气、降血脂。鸡汤鱼卷 [成效] 滋阴润燥，清热利湿。对高血压、冠心病、脑血管病、缓慢肾炎、消化不良等都为适合。建议多食种子植物如荞麦、稻米、扁豆、薏仁、花生、黄豆、咖啡豆、葵花子等。 八、谷雨 4月19日-21日 谷雨当令调情志　谷雨节气今后是神经痛的发病期，如肋间神经痛、坐骨神经痛、三叉神经痛等等。谷雨节气的膳食保养应表现“天人相应，食药一体”的养分观，风寒湿痹之人忌食柿子、柿饼、西瓜、芹菜、生黄瓜、螃蟹、田螺、蚌肉、海带等生冷性凉的食物；热痹患者忌食胡椒、肉桂、辣椒、花椒、生姜、葱白、白酒等温热助火之品。 九、立夏 5月5日-7日 立夏养心正当时，“增酸、减苦、重养心”。夏天常常衣单被薄，即便体健之人也要谨防外感，老年人更要留意防止气血瘀滞，以防心脏病的产生。故立夏之季，情宜畅怀，清闲自乐，切忌暴喜悲伤。清晨可食葱头少数，晚饭可饮红酒少数，以疏通气血。详细到膳食保养中，咱们应以低脂、低盐、多维、清淡为主。 十、小满 5月20日-22日 小满除湿正当时　小满是皮肤病的高发期，宜以清新清淡的素食为主，常吃具有清利湿热效果的食物，如赤小豆、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、蛇肉、鲫鱼、草鱼、鸭肉等；忌食高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣；性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜、牛、羊、狗、鹅肉类等。　 十一、芒种 6月5日-7日 芒种谨防梅雨伤。历代摄生家都以为夏三月的饮食宜清补，如香蕉、菠菜、玉米、荞麦、大豆、山药等可为人体供给所有必要的糖类、蛋白质、脂肪和矿物质等养分素及很多的维生素，可防备疾病、防止变老。此外人们饮食勿过咸、过甜。老年人因机体功用减退，热天消化液