营养又健康的早餐.docxVIP

01 / 番茄鸡蛋杯 / 颜值超高的鸡蛋杯，用番茄当容器完全不会干， 对于减肥健身的妹子来说再好不过啦 ~ / 材料 / 番茄一个 鸡蛋一个 青豆玉米适量 芝士切达芝士 or 马苏里拉都可以 黑胡椒适量 / 做法 / 1.番茄切去顶部，挖空，包锡纸，芝士切碎。 2.打进一个鸡蛋，撒上青豆玉米，芝士，黑胡椒。 3. 中上层 180°15~20 分钟即可。 不需要盖番茄的盖子， 喜欢香肠或者其他材料也可以放 ~ 4.真心超级水嫩 ~ 谁吃谁知道 02 / 鸡蛋芝士烤土司 / 好吃又好看啊。 简单快手，好味又颜值高。 / 材料 / 吐司 1 片 鸡蛋一个 马苏里拉芝士适量 / 做法 / 1.首先在吐司上化出一个正方形 并将中间框内的吐司压实。 2.在凹槽中打进去一个鸡蛋，蛋清周围撒上芝士碎 3.烤箱预热，中层， 180 度 8 分钟。 4.出炉后，撒上喜欢的调料，胡椒粉，沙拉酱 ，番茄酱均可。配上香肠，一顿快手早餐。 03 / 芦笋虾仁早餐蛋饼 / 没有烤箱的那这款是福利， 用平底锅就能煎出敲好吃的鸡蛋饼 / 材料 / 虾仁 50g 洋葱 1/4 个 芦笋 8-10 根只取头部 牛奶 50ml 鸡蛋 4 个 盐、黑胡椒粉少许 白芝麻、辣椒粉 最后撒 也可省略 / 做法 / 虾仁处理干净，用牙签挑去泥肠； 洋葱切成细圈；芦笋掰下头部备用。 锅内接半锅水，烧开后投入芦笋煮一分钟，捞出备用。