裁判员的赛前准备工作.ppt

（三）心理状态与赛前心理的调整 （ 7 ）裁判员的心理训练还包括：有目的地 进行足球技战术理论的专题讨论，实践中 的临场执法经验，战术与心理状态的有机 结合，在不同比赛环境下对异常情况的适 应能力；在比赛的顺境或逆境中，加强自 我暗示，增强必胜信念，不断地克服急燥 和惰性，陶冶情操，使之达到理想境界。 （三）心理状态与赛前心理的调整 （ 8 ）保持良好的心理状态，进行必要的赛前心理调整。其 方法手段很多，建议同时合理的使用，这样才能相辅相成 ，取得理想的效果。 （四）裁判员装备的准备 裁判员装备的准备包括：裁判员所用的 2-3 件不同颜色的上衣、短裤、足球袜、足球鞋 、口哨（备用哨）、笔、记录本、红黄牌、 手表（备用秒表）、挑边器、手帕、手旗、 鞋油、梳子及部分化妆品等。对这些必用品 做到认真检查，并试用试穿，保持干净、整 洁和正常使用。裁判员外出执行主、客场任 务时，所有裁判员装备必须随身携带，不要 托运，以免遗失。 上海市足球裁判员培训班 足球比赛前的准备工作 上海市足球协会 裁判员的赛前准备工作 临场执法裁判员既要执行规则，又要控制 比赛，引导比赛的顺利进行。在执法中裁判员 要善于审时度势，依据规则，行驶职权，符合 实际，有法必依，相互配合，各司其职，严格 赛纪，合情合理。要做到这一切，完全取决于 裁判员的赛前准备工作。 裁判员的赛前准备工作 重视和做好裁判员赛前各项准备工作，是 保证完成每一场执法任务的重要基础。 （一）体能上的准备 现代足球运动的发展对裁判员体力上的要 求极高。据统计，一场比赛裁判员的跑动距离 在 8000~10000 米。除具备良好的耐力基础外， 还应具备良好的速度耐力，若没有平时经常性 的身体训练，或不达到锻炼的基本要求，就无 法胜任其工作，有时甚至是很危险的。 （一）体能上的准备 裁判员保持经常的锻炼和培养良好的生活 习惯，是适应足球裁判员工作的身体保证。在 此前提下还应注意以下几点： （ 1 ）裁判员随着年龄的增长，身体机能逐 渐衰退，此时应自我诊断、自我安排，制定合 理的体能训练计划和内容。 （一）体能上的准备 （ 2 ）养成良好的生活习惯，遵守正常的作 息制度，提高自我约束力，做到不抽烟、不酗 酒，合理安排夫妻生活。 （ 3 ）参与本地区的裁判员培训学习班，因 人而异，增加或减少已安排的训练内容，调整 运动负荷，完成训练计划。 （一）体能上的准备 （ 4 ）各地区协会可在年度各项比赛开始之前， 组织和安排集中体能训练，时间约 2-3 周，每周 2-3 次， 每次两小时左右，内容包括耐力、速度、柔韧游戏和 球类等，并做好个人记录，保证训练质量。 （ 5 ）赴集中赛区工作之前，可参阅（ 4 ）的内容， 在安排运动负荷时，要循序渐进，内容搭配要合理， 要分时分段，逐步调整好身体状态。 （一）体能上的准备 体能训练方法： 热身准备 耗时： 项目： 大约一共 30 分钟 步行绕场 1 圈 （5） （3） （12） （3） 绕场慢跑 1-2 圈 肌肉伸展练习 肌肉牵拉练习 加速跑， 6 次 （7） （一）体能上的准备 热身准备内容： 项目： 步行绕场 1 圈 （5） 速度： 大约 5km/h （正常速度与快速步行速度之间） 目的： 先放松，随后能够集中注意力 慢慢地调整生理状态 项目： 绕场慢跑， 1-2 圈 （3） 具体情况视跑道长度、天气情况、以及裁判员的等级而定 速度： 大概 8-10km/h （轻松的慢跑） 起步时慢一些，逐渐加大步伐 目的：慢慢调整身体状态 （一）体能上的准备 项目：肌肉伸展练习 （12） 速度： 大约 8-10km/h ( 轻松的慢跑 ) 慢跑 - 练习 - 慢跑 - 练习 既可以走回去也可以慢跑返回 初级 = 做一组练习，步行返回 中级 = 做一组练习，慢跑返回 高级 = 做两组练习，慢跑返回 目的：逐渐调整好状态，并促进心肺功能的能力 （一）体能上的准备 项目：肌肉伸展练习 （12） 场地布置： 5m+8m+8m+8m = 29m 10 个标记（ 6 黄， 4 红） 在百米冲刺起始区域开始（或在球门后的区域） 使用 4 到 8 号跑道（ 1 到 3 号跑道用于间歇跑测试） 项目：肌肉伸展练习 （12） 内容 ： 1. 步行， 2. 慢跑， 3. 直踢腿， 4. 提膝， 5. 提踵， 6. 绕肩运动 （向前，向后） 7. 变向转身地倒着慢跑 （右侧转向，左侧转向 ） （一）体能上的准备 项目：肌肉伸展练习 （12） 内容： 8. 侧向步行 （右，左） 9. 交叉步（右，左） 10. 绕圈步（往里侧扭动胯部 ） 11. 外扭胯步 12. 快速走（小碎步） 13. 放松步行 （一）体能上的准备 项目：肌肉牵拉练习 确保上身挺直 速度：能够感受到肌肉拉伸 每组动作做十次，