定期长跑可预防多种疾病.docxVIP

定期长跑可预防多种疾病 有助于提高心肺功能 长跑是一项老少皆宜的，以下肢为主的全身运动，它的好处有很多。你会发现长期坚持长跑的人，他们的心肺功能都比较强大。心肺功能好，是一个人身体健康的标志。 每周坚持长跑 3 次，每次跑 20-40 分钟以上，并且坚持半年的人，心脏功能大都很好。 他们心跳比不锻炼的人会慢 10-20 次/分。心跳慢的人，消耗的能量会比较低，爬山、做体力活时，不容易累。 长期坚持长跑，也有助于提高肺活量。他们每次吸进的气体会比 不锻炼的人多 30%-60%。如果不锻炼的人的肺活量是 3500 毫升，他们的肺活量可达到 4500 毫升，甚至更多。肺活量高的人，活动后，不容易出现气喘、胸闷、气急的现象。 对精神亦是如此 若你穿上运动鞋就开始跑步的话，很快便会感到喘不过气来，而且胸侧会有刺痛感。 所以跑步前，有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势。 定期进行长跑的人，四星期后便会发现：自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了 ! 跑步是一种理想的耐力训练，可以对心脏循环系统产生有益的影响，并能提高能量基础代谢。这样，就改善了细胞的营养吸收状况， 使免疫系统得以发挥更好的作用， 而皮肤也更红润了。 在您进行体育运动时，随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善， 会对脂肪团产生积极的影响。 可以预防骨质疏松 现在许多白领常年坐在办公室里，难得晒个太阳，骨质提前疏松的概率