5种走姿最伤腰腿.docxVIP

种走姿最伤腰腿 不论是每天上下班走路，还是通过散步来锻炼身体，都要保证良好的“走姿” 。以下 5 种常见的走路方式，虽然外观看起来完全不同，但他们都有一个共通点――原本该用力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。日本专业跑步教练金哲彦介绍，只有善用身体，才能走出健康。 驼背型 这类人不仅背部弯曲，连肩膀和脖子也会向前伸。现代人经常使用电脑，大部分时间身体向前倾，时间长 了后背的肌肉就变得僵硬，脊椎的 S 型发生改变，为了支撑沉重的头部重量，脖子及腰部便承受相当大的压力，容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛。 反腰型 这么走路乍看之下背脊挺得很直，显得有精神，但仔细观察会发现，他们的腰部却是朝后方反折的，这多是由腹肌及背肌不平衡造成的，常见于腹肌较弱的女性。用此种方式走路，腰部会产生沉重、疲劳感。 螃蟹型 走路时腿朝外弯，常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关，时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出。 左右倾斜型 每个人都有自己习惯用的一侧手脚，因此 肌肉的发达程度不平衡，会使骨盆左右倾斜，而身体为了取 得平衡，全身骨骼都会因此而受到影响， 走起路来左右倾斜，时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛。这类人尤其要注意，不能长时间用一只手拿重物，或是单腿站。 屈膝型 多见于年纪大的人，主要是因为躯干肌肉整体性衰退，呈现无法支撑的状态，导致膝盖弯曲，需靠大腿前侧肌肉支撑。如此一来，腹部深层的髂腰肌更加衰弱，躯干肌肉得不到锻炼，陷入老化的恶性循环。 为此，金哲彦教练推荐了“躯干散步法” ，不仅走起来英姿飒爽， 还能平衡锻炼身体肌肉， 让锻炼者受用一生。 “躯干散步法”主要有以下 3 个要点： 甩臂有方 多数人走路习惯手臂大幅度前甩，而“躯干散步法”则注重手臂向后伸，甩臂的同时能活动肩胛骨。 重心转移 一脚落地时，该侧的骨盆要有意识迅速向前伸，带动上身前移。 躯干微倾 走路时让躯干略微前倾，有利于身体吸收脚落地时产生的冲击，即使长时间走也不易疲劳。 金哲彦提醒，活动不便的中老年人可以练习以下几个动 作，锻炼骨盆周边肌肉， 增强腰腿力量， 能让散步时更轻松： 1.转腰运动。两手叉腰，头部尽量保持不动，按顺时针 方向转腰。 2.原地踏步。左右膝盖交替上抬，同时有意识地向上提 拉骨盆。 （摘自环球网）