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可以保护肾脏的几种小运动 怎样保护自己的肾脏呢？ 肾脏被称为人体的第二心脏，要想健康长寿，健全的功能良好的肾脏是不可缺少的条件。那么平时应该怎样保护自己的肾脏呢 ? 肾病专家建议要想保护好自己的肾脏不出问题，就要做到以下几点： 肾脏是个比较娇嫩的器官， 敏感性很强。 所以，首先在饮食上要注意，不要过多的进食高蛋白，高盐饮食，以免 增加肾脏的负担。蛋白质每日 1.5~2.0/ 公斤体重，已经足够正常人的需要量。其次，尽量不用或少用对肾脏毒性强的药 物，尽量避免或减少与肾毒性强的各种毒物接触。例如对肾脏有损害的药物有抗生素类，如头孢菌素类、青霉素类及其衍生物、磺胺类、氨基糖苷类等； 非甾体抗炎药如阿斯匹林，吲哚乙酸，布洛芬等。另外中草药由于含钾较高，对人体肾脏也有一定的危害。 戒烟忌酒。 吸烟可使微血管收缩， 脉搏加速， 血压升高，出现头痛，眩晕，失眠，视力减退等症状。喝酒也可使 血压升高，肌酸代谢亢进使血肌酐升高。酒精分解时可产生酸性物质，出现代谢性酸中毒，表现为恶心，食欲不振，精神抑郁等症状。 妇女月经期、妊娠期、产褥期等尤要注意个人卫生， 预防尿路感染。养成规律性定期排尿习惯，切忌强忍小便。 4. 提倡健康文明的性生活， 洁身自爱， 以防性病危害肾 脏。 体格瘦弱修长者，要加强锻炼，提高腰腹肌收缩力，预防肾下垂。 定期检查身体，特别是尿液化验、 肾功能化验， 早期发现，及时诊治各种肾脏疾病。 已有头晕、腰膝酸软、疼痛、小便清长、夜尿增多，但化验检查无异常的人，大致属于中医“肾虚”范畴，可酌情服些补肾强肾的中药如六味地黄丸、济生肾气丸等，或药膳如核桃仁粥、蒸山药、枸杞肉丝、虾仁韭菜、复元汤等。 清洗你的肾脏绝好秘方 只用蔬菜（芫荽） ，可以在家裡尝试。 不用花多少钱就可清洗你的肾脏经过多年来，我们的肾脏过滤血液，排除盐，毒素及所有不需物进入我们的身体。 随著时日，盐毒积累，这需要进行清洁处理我们可以怎样做呢？ 非常容易，首先将一把芫荽（香菜）洗乾净，切小段，用清 水煮沸 10 分鐘，冷却后过滤到一个乾净的瓶子， 存放冰箱。 每天喝一杯，将你肾脏所有积累的盐和其他毒素经排尿排出。 并会发现从来没试过有这麼大的差别。 芫荽（香菜）已被证实為最好及天然的清洗肾脏治疗用料。 肾脏有了毒素表现在： 月经量少，或经期短，颜色暗。 月经的产生和消失，都是肾功能是否旺盛的表现， 如果肾 脏中有很多毒素，经血就会减少。 水肿。 肾脏管理体内的液体运行，肾脏堆积毒素后，排出多余液体 的能力降低，就出现了水肿。 下颌长痘。 脸部下颌部位由肾管辖，肾的排毒不足，多余的毒素会表现 在下颌部位。 容易疲倦。 身体内的毒素消耗了肾的能量，肾脏提供的能量减少，于是出现体倦，神疲思睡，四肢无力。 怎么排毒更顺畅： 肾脏排毒食品： 这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。 涌泉穴位置在足底的前 1/3 处（计算时不包括足趾） ，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边 揉为佳，持续 5 分钟左右即可。中医教你最佳人体排毒方式肾脏最佳排毒时间： 肾脏最适合排毒的时间是早晨  5～ 7  点，身体经过一夜的修 复， 到了早晨毒素都聚集在肾脏，所以早晨起来最好喝一杯白水，冲刷一下肾脏，将毒素排出体外。 可以保护肾脏的几种小运动 肾脏是维持机体内环境相对稳定的最重要的器官之—。通过尿液的生成和排出，可以排出机体的大部分代谢终产物以及 进入人体的异物；调节细胞内、外液量和渗透压；保留体液 中的重要电解质，如钠、钾、碳酸氢盐以及氯离子等，排出 氢离子，维持体内酸碱平衡。肾功能强弱与身体健康有着极 为重要的关系，所以平常我们在饮食和运动中要注意保护肾 脏。 1、太极拳有益肾脏健康。 太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，太极拳有利于 强壮肾脏功能，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。 2、缩肛有利肾脏健康。 全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放 松，反复进行 30 次左右。能促进盆腔周围的血液循环，促 进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿，早泄有较好 的功效。 3、刺激脚心可益精补肾。 脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可 益精补肾，强身健体、防止早衰。方法是两手对掌搓热后， 以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各 1 次，每次 搓 300 下。 4、自我按摩腰部对肾脏有益。 两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩， 有热感为止。早晚各 1 次，每次约 200 下。能加快肾脏血液 循环，有利肾脏健康。 [细节关照 ] 有些人工作忙碌长期不运动，身体可能处于亚健康的状态，可能已经埋下慢性肾脏疾病的隐患，切莫突然地剧烈运动，剧烈运动可能会造成肾脏的过度损伤，严重