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有氧健身跑对高职段学生体质的影响研究 最近一次的体质监测数据表明 , 尽管高职段学生的营养水 平和形态发育水平不断提高 , 但部分体能素质指标多年来持续下 降,高职段学生心肺功能指标有下降趋势。 据调查, 由于很多学生 怕苦、怕累 , 对耐力跑缺乏兴趣 , 因此肺活量指标下降 ; 有 32 %高 职段学生体重消瘦、营养不良 ;有 15 %的高职段学生体重肥胖 , 营养过剩。如何使高职段学生身体机能得到改善 , 保持青春活力 , 应该是体育教学中值得关注的问题。 一、实验对象和方法 实验对象 江苏省常州技师学院技师班学生 205 人, 其中男 164 人, 女 41人,年龄19?21岁。 实验分组与测试指标 205 名学生按原始分班分为实验组与对照组 , 两组人员均按 《国家学生体质健康标准》的测试指标测 : 身高、体重、胸围、 肺活量、跑步（男生 1000 米、女生 800米）并进行统计学处理 （表 1） 。结果表明 , 两组指标无显著性差异 （P 0.05） 。 实验方法 根据有氧运动对人体能源系统的消耗特征以及机体适应能 力的情况 , 要求每人每学期完成有氧健身跑的总距离不少于 32000米,相当于 400米的田径场 80圈。按学期 40课时计算,平 均每课时 800 米,每圈（400 米）平均时间男生 2分 20 秒左右, 女 生 2 分 50 秒左右 , 身体较胖的同学可放宽要求。 学生可以根据自 身的具体情况灵活选择每次课的圈数 ,随时可以休息 , 随时接着 跑, 每次课结束前 ,到老师处登记所跑圈数 , 学期末计算总圈进行 考核。 实验原理 人体运动是需要能量的 , 如果能量来自细胞内的有氧代谢 （ 氧化反应 ）, 就是有氧运动 ; 但若能量来自无氧酵解 , 就是无氧运 动。有氧代谢时，充分氧化1克分子葡萄糖，能产生38个ATP（能 量单位 ）的能量 ;而在无氧酵解时 ,1 克分子的葡萄糖仅产生 2 个 ATP有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳 ，可以通过呼吸 排出体外 , 对人体无害。然而在酵解时产生大量丙酮酸、乳酸等 中间代谢产物 , 不能通过呼吸排除 , 这些酸性产物堆积在细胞和 血液中 , 就成了“疲劳毒素” , 让人疲乏无力、肌肉酸痛 , 还会出 现呼吸、心跳加快和心律失常等现象。 在大部分同学的心目中 , 跑步一件痛苦的事情 , 一提起中长 跑, 在学生的心中会产生恐惧、紧张、甚至是厌恶的情绪。其实 这是很正常的 , 因为他们在以往的中长跑练习或考试中 , 由于强 度的要求 , 绝大部分情况下 , 机体或多或少会处于缺氧或无氧的 状态。而在这种状态下机体会产生一系列的反应 , 如: 头晕、四肢 无力、胸腹部疼痛等。当这种反应一次次的出现和强化 , 在学生 的心目中就永久的留下了这样的印象 : “跑步是一件痛苦的 事!”而将 400米跑的强度定在男生 2分 20秒左右、女生 2分 50 秒左右 , 而且随时可以休息 , 让学生始终处于有氧的状态下跑 步 , 减小缺氧时机能的各种反应 , 当学生慢慢适应跑过一定的距 离后,机能供能就会处于一种畅通的状态 , 而在这种状态下 , 学生 多跑一两圈甚至更多的圈数 , 其感觉是大致一样的。 二、实验结果 1. 实验结束两组形态、机能、素质指标 （ 见上页表 2） 2. 从表 1 和表 2 结果可以看出 （1） 实施有氧健身跑的学生在一年后身高和体重虽然有所变 化（ 女生体重变化略大一些 ）, 但没有统计学意义。所以有氧健身 跑对高职段学生身高、体重的体质指标没有影响。 （2） 实施有氧健身跑的学生在一年后胸围、 肺活量、跑步 （800 米或 1000米）三个体质指标均高于对照组 ,差异显著 （P0.05） 处于大学阶段的学生 , 身体发育方面已基本成熟 , 有氧健身 跑对于骨髂生长的刺激效果不明显 ; 体重指标由于受饮食等其他 因素的制约 ,虽然在有氧跑过程中消消耗了一定的能量 , 但由于 后续没有严格控制 , 因此体重指标的影响也不明显。 2. 实施有氧健身跑的高职段学生在一年后胸围、 肺活量、 跑 步（800 米或 1000米）三个体质指标均高于对照组 ,差异显著 （P