“饭后百步走”科学吗.docVIP

饭后百步走”科学吗 俗话说“饭后百步走，活到九十九” ，于是乎，不少 人饭后会走上一段以助消化。不过，也有人指出，如果吃完 饭就开始“百步走” ，胃内食物反倒不能得到充分消化。那 么，“饭后百步走”到底是否科学呢？ 饭后别急着走路锻炼 传统中医认为，脾主四肢，运动四肢就是运脾。而养脾 有“补”与“动”等方式，饭后散步缓行，以助脾胃消化功 能，这是“以动助脾”的后天养护之道。正因如此， “饭后 百步走，活到九十九”的说法一直流传至今。 在暨南大学附属第一医院医学博士陈祖辉看来，饭后散 步可以促进肠道有规律地蠕动，帮助消化和吸收。从这个角 度上说，饭后散步确实有益健康。不过，他同时指出，饭后 百步走有很多讲究，若方法不对，不仅达不到健身养生的目 的，反而还可能给身体带来不利影响。 有人从字面意义上去理解“饭后百步走” ，吃完饭后觉 得肚子胀胀的，便马上出去散步，其实这是错误的做法。事 实上，所谓的“饭后” ，是指吃完饭 30 分钟以后，中间这段 时间可休息一下。 据专家介绍，进食后，胃就开始了紧张的工作，在这个 消化和吸收的过程中，消化道的血循环量要比平时增加。而 如果吃完饭后马上“百步走” ，体内的血液就会更多地分布 于躯干、四肢等活动部位，使胃肠道血液供应量相应减少， 消化酶的分泌也随之减少，那样胃内食物就不能得到充分消 化。步行中，胃肠也会加快蠕动，把未经充分消化的食物过 早推进小肠，增加小肠负担，使食物中营养元素得不到充分 吸收。 此外，饭后进行过强的活动不仅不能促进消化，反而会 有损健康。为此， “饭后百步走”并不提倡饭后急行，更不 可进行剧烈运动，而是缓行，因为饭后过量活动会使心跳加 快，血管高度收缩而产生身体不适。 “饭后百步走”并不适合所有人 专家表示，“饭后百步走”适合那些平时活动较少，尤 其是长时间伏案工作的人，也适合于体形较胖或胃酸过多的 人。这些人如果饭后散步 20 分钟，有助于促进胃肠蠕动、 胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。 针对“饭后百步走”到底应该怎么走这一问题，专家建 议，最好慢速行走，每次 30 分钟左右。有呼吸系统疾病的 人可在散步时令两臂有节奏地前后摆动，以增进肩带胸廓的 活动；容易消化不良的人可以一边散步，一边按摩腹部，以 增进肠胃蠕动。 有些人则完全不适合“饭后百步走” ，比如年老体弱者 和患有冠心病、高血压、动脉硬化等疾病的人，切不可在饭 后立即散步。因为老人血压在饭后一般都趋向下降， “百步 走”会增加心脏负荷，使心、脑供血不足，易出现头昏、眼 花、乏力、肢麻等症状，严重的还可能突然昏厥跌倒，有生 命危险。 据介绍，冠心病患者进食后体内血液会处于高凝性，容 易形成血栓，饭后散步易诱发心绞痛，甚至心肌梗死。患有 胃下垂的人，饭后散步容易出现腹胀不适，甚至恶心呕吐等 现象。而由于饭后大量血液供给胃部，患有贫血、低血压的 人稍一散步，就易造成脑部缺血，出现头昏、目眩，甚至昏 厥等现象，这类人可选择早起散步。 （摘自《南方日报》）