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蛙泳游泳转身教学 蛙泳游泳转身教学 PAGE / NUMPAGES 蛙泳游泳转身教学 蛙泳游泳转身授课 陆上模拟转身练习 练习目的：学习蛙泳和蝶泳转身动作 练习方法：触壁应双手同时凑近墙 转动双臂波折，肩部凑近墙壁后，推壁收腿团身，一前脚掌蹬壁。一手从水下，一手从水上摇动的同时转出发体，腹部朝向地面。 蹬出：双手夹头成流线型蹬出。 授课要点：凑近池壁时的收腿和转动时的手臂动作，屡次练习，直到正确掌握动作为止。 授课难点：需要主动收腿。 水中转身练习 凑近池壁团身练习 练习目的：领悟屈臂后迅速屈髋、屈膝团身动作。 练习方法：预备姿势是俯卧水中，两臂向前挺直，头夹在两臂之间，眼睛看池底。动作要点是用力拉池边，借力屈髋、屈膝，使脚凑近池壁。在触壁前最后一次打腿或蹬腿动作应有力，此次腿部动作产生冲量在蹬离池壁时起反弹作用，有助于身体更快地蹬离池壁。 授课要点：借助手臂的拉力，加快凑近池壁的速度。 授课难点：转动后仍保持团身，不要过早的使头后仰和屈髋、伸膝。 蹬离池壁练习 练习目的：领悟蹬出的机会。 练习方法：预备姿势是收下额，双手拉住池边肘微屈，团身脚蹬池壁。动作要点是推壁身体后倒，一手从水下，一手从水上摇动的同时转成直线侧卧蹬出。 授课要点：手臂动作和蹬出的机会。 授课难点：防备在转动的过程中过早地打开身体，这样会减慢转动速度。需在摇动的手臂入水后再打开身体。 蛙泳滑行和出水 练习目的：领悟水中滑行动作，学习蛙泳长划臂技术。 练习方法：预备姿势是两脚触壁后马上用力蹬离池壁，身体伸展，手腿并拢，呈流线型侧卧蹬出。动作要点是蹬离后，边滑行边转为俯卧，当滑行速度下降凑近游速时，开始两手长划臂至大腿两侧稍停，滑行速度稍慢时，开始收腿和两手贴近腹、胸、颏下前伸，当两臂挺直夹头时，蹬腿、滑行，两臂开始第二次划水时，头露出水面。 授课要点：水下的滑行与长划臂连结的机会。 授课难点：蹬离后需保持流线型，并进行一次长划臂动作。