7-3.睡眠药你健康.pdfVIP

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2021-07-26 发布于广东
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——你健康，我快乐睡眠 1 “科学家们已经发现了一个可以让你延长生命的革命性的新秘方。它能提高你的记忆力，增加你的魅力；让你保持苗条，降低食欲；保护你不得癌症和老年痴呆；不让你感冒和伤风；降低你心脏病、心梗和糖尿病的风险。你会感觉更快乐，不抑郁，不焦虑。你，有兴趣吗？” 2 Walker 教授:这个可以包治百病的良方，不是爱马仕，而是睡眠。 3 每天该睡多久？ 4 你失眠吗？ 5 失眠症的原因: 6 睡眠时相 1. 非快动眼睡眠 (non rapid eye movement sleep, NREMS) 慢波睡眠 (slow wave sleep,SWS) 由浅入深可分为1~4期：入睡期、浅睡期(50%)、中度睡眠期、深度睡眠期（深睡期）特点： ➢夜惊和梦游多发生于第3、4期 ➢消除疲劳和机体发育 ➢缩短NREMS第3、4期可减少夜惊和梦游。 7 睡眠时相 2.快动眼睡眠 (rapid eye movement sleep, REMS) 快波睡眠 (FWS , fast wave sleep) 特点： ➢ 做梦、梦魇 ➢ 恢复精力和智力发育 ➢ 缩短REMS睡眠，久用停药后，可引起“反跳”，明显延长REMS，导致多梦、噩梦增加，加重焦虑和失眠，最终不愿停药，易产生依赖性。 8 睡眠时相 Sleep latency 80-120min 20-30min NREMS REM NREMS REM NREMS REM NREMS 4-5 cycles of alternating REMS and NREMS 25% 5% 50% 10% 10% 9 儿童青壮年老年人 1 2 3 4 5 6 7 睡眠时间(h) 10