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中医健康知识讲座总结
健康饮食增加寿命中医健康知识讲座总结 据英国的科学家实验
发现,小鼠食量减少40%,寿命可延长20%-30%
据此推算,人类少吃40%,也可延长20年的寿命。
只吃六分饱,对心血管疾病、癌症、神经元退变等有一定预防效
果。
有研究表明,减少饮食的年龄段,与延长寿命也有一定的关系:
50岁以后控制饮食,可以延长寿命15 年, 60岁以后控制饮食,
可延长寿命10年,70岁以后控制饮食、可延长寿命 5年。
为提高广大村民生活水平,进一步普及中医养生知识,通过多种
形式的健康教育活动,向居民普及中医基本知识与养生保健技术, 预
防疾病,促进健康,提高生活质量。
胜利村卫生室于2019年8月20日在胜利村卫生室举办了主 题为健康饮食增加寿命中医健康知识讲座, 讲座由本村卫生室医生雷 双玉主讲,共有23人参加了本次讲座。
雷医生围绕着保持身体健康需要减慢进食速度、改变饮食习惯、 不可过分节食、选择食物热量四个方面给广大村民进行了详细的讲 解。
一、减慢进食速度。
饮食过快的人,大脑中枢还没有来得及收到饱食的信号,
不知不觉就吃进去了很多食物,等吃完了过了一会才感觉肚子胀又吃 多了,而细嚼慢咽的人,就可以给饱食中枢有足够反应的时间,吃饭 慢的人产生饱胀的感觉相对要快点,所以细嚼慢咽非常重要。
另外就是多增加需要咀嚼,需要细嚼慢咽的食物,这样的食物通 常比较饱人,也就是说饱足感特别强。
因为咀嚼的过程,一个是在帮助我们消化,减轻胃肠负担,第
二是可以把很多有毒的东西进行解毒,三是能够提高你的饱足感。
二、 改变饮食习惯。
过量的食物和大号的盘子,让我们无法判断到底吃了多少东
西。
所以我们的宗旨是:
吃我所需的,禁我不需的。
将家里盘子和碗换成小一些的,可以帮助你很好的减少食量,控
制食欲。
三、 不可过分节食。
我们提倡的是控制饮食,不是节食,更不是不吃饭,主张吃6-7 成饱。
要想控制食欲千万不可强制的压抑着,一天只吃很少很少的东
西,甚至还不吃主食。
有时可能还会导致某些方面疾病,比如电解质紊乱、代谢失常、
月经失调、闭经等。
四、 热量。
吃同样多的东西,饱足感是不一样的。
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大家都应该认识到这点,并能逐渐的去改善,去做到,明智聪明 的选择食物,专心的进食,细致的咀嚼,才能够自然而然的控制食量, 控制食欲,身体当然也会随之更健康了。
在减少食物摄入和控制热量的时候,一定要保证维生素、纤维素 和蛋白质的摄入量。
当然在选择食物时,我们要聪明的选择,选择一些营养多,热量 低,利于消化的,三餐规律的吃。
通过此次健康饮食增加寿命讲座,从减慢进食速度、改变饮食 习惯、不可过分节食、选择食物热量四个方面给村民讲解了中医养生 的生活知识,极大地丰富了村民中医养生知识,给广大村民提出了积 极、合理的意见,得到了村民的一致好评,起到了良好的宣传教育效 果。
胜利村卫生室2019年8月24日
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