惊蛰节气不同体质养生有方.docxVIP

精选文档 精选文档 莂 羁PAGE PAGE2 精选文档 PAGE 惊蛰节气不一样体质养生有方 阴虚体质这类人的体质特色为形体消瘦，手足心热，心中时烦，少 眠，便干，尿黄，不耐春夏，多喜冷饮。养生方法： 1、精神调理： 阴虚体质的人性情焦躁，经常心烦易怒，这是阴虚火旺、火扰神明之 故，应按照添澹虚无、精神内守的养生法。增强自我修养，养成沉着、沉稳的习惯。少参加争输赢的娱乐活动，克制性生活。2、环境调摄：阴虚者，畏热喜寒，隆冬易过，热夏难当。因此有条件的人，每逢春 夏天，可到海边、林区、山区去旅行，休假。住宅最好选择居室环境寂静，坐北朝南的房屋。3、体育锻炼：不宜过激活动，侧重调治肝肾，太极拳是较为适合的运动项目。4、饮食调治：其原则要保阴潜阳，多吃平淡食品，如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、鱼、蔬菜、甘蔗等。有条件的人可食用一些海参、龟肉、蟹肉、银耳、雄鸭、冬虫夏草等，燥烈辛辣之品应少吃。阳虚体质这类人多形体白胖或面色 淡白，手足欠温，小便清长，大便时稀，怕寒喜暖。养生方法：1、精神调理：阳气不足的人常表现出情绪不好，善恐或善悲。这类人要擅长调理自己的情绪，多听音乐，多交朋友。2、环境调摄：阳虚体质的人，适应天气的能力差，冬天要避寒就温，春夏要注意培补阳气。做到无厌于日，即在春夏天多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。3、体育锻炼：可采纳漫步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。日光浴、空气浴是不行缺乏的强健卫阳之法。4、饮食调治：多食壮阳食品，如羊肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等，依据春夏养阳的原则，特别是在夏季 三伏时，每一伏吃一次附子粥（附子 10克，先煎30分钟，加入粳米 150克同煮至熟）或羊肉附子汤（附子15克，先煎30分钟，加入焯好的羊肉500克，同炖至熟加适当食盐），配合天地旺阳之时，以壮人体阳气。血淤体质凡是面色晦滞，口唇色暗，肌肤干燥，眼眶黑暗者多为血淤体质之人。养生方法：1、精神调理：血淤体质的人多有气郁之证，培育乐观情绪至关重要。精神快乐则气血和畅，经络气血的正常运转，有利于血淤体质的改变。反之，愁闷、郁闷会加重血淤偏向。2、体育锻炼：多做有利于心脏血脉的活动，交谊舞、太极拳、保健按摩等能使身体各部都活跃起来，是有助气血运转的运动项目。 3、饮食调治：常吃拥有活血化瘀作用的食品，如桃仁、黑豆、油菜、慈姑、醋等，多吃山楂粥和花生粥。也可采用一些活血养血之药品（当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮）和肉类煲汤饮用。痰湿体质形体肥胖，肌肉废弛，嗜食肥甘，神倦身重，是痰湿体质人的显然特症。养生方法：1、环境调摄：在阴雨季节，防止湿邪侵袭；不宜居住在阴冷湿润的环境里。2、体育锻炼：痰湿之人，多形体肥胖，身重易倦，故应长久坚持漫步、慢跑、球类等活动，活动量应渐渐增强，让废弛的肌肉渐渐变得结实起来。3、饮食调治：多吃健脾利湿、化痰祛湿的食品，如白萝卜、扁豆、包菜、蚕豆、洋葱、紫菜、海蜇、荸荠、白果、枇杷、大枣、薏苡仁、红小豆等。少食肥甘厚味、饮料、酒类之品，且每餐不宜过饱。