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成年人一天需要多少热量 ? 一、热量的作用 热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡 / 克 蛋白质产生热量 = 4 千卡 / 克 脂肪产生热量 = 9 千卡 /克。 二、热量的单位 千卡 Kilocalorie ， 千焦耳 1 千卡 = 4.184 千焦耳 1 千卡： 是能使出 1 毫升水上升摄氏 1 度的热量。 三、成人每日需要热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。 消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热 量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热 量 ) 成人每日需要的热量 男性 ： 9250- 10090 千焦耳 女性： 7980 - 8820 千焦耳 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于 5000 千焦耳 - 7500 千焦耳 这是维持人体正常 生命活动的最少的能量 人体基础代谢的需要基本热量 简单算法 女子 ： 基本热量（千卡） = 体重 (斤） x 9 男子 ： 基本热量（千卡） = 体重 (斤） x 10 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡 女子 年龄 公式 18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁 8。6 x 体重（公斤） + 830 60 岁以上 10。4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁 15。2 x 体重（公斤） + 680 31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830 60 岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490 各种运动的能量消耗 游泳 175 卡热量 /30 分钟 协调全身动作 田径 450 卡热量 /30 分钟 锻炼人体全身 篮球 250 卡热量 /30 分钟 增强身体的灵活性和心肺功能 排球 175 卡热量 /30 分钟 增强灵活性、弹跳力和体力 散步 75 卡热量 /30 分钟 增强心肺功能，活动关节 跳绳 400 卡热量 /30 分钟 改善人体姿态，适合 35 岁以下 慢跑 300 卡热量 /30 分钟 有益于心肺和血液循环 自行车 330 卡热量 /30 分钟 十分有利于心、肺、腿的锻炼 乒乓球 180 卡热量 /30 分钟 锻炼重心的移动和协调性。 备注：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗 7200-7700 卡热量。 误区分析： 1、而我们经常听到有人说 “想瘦哪里就运动哪里 ”，其实这是一种错误的想法。 局部运 动并不能局部减脂 。局部运动消耗的总能量少，易疲劳， 且不能持久， 而且人是一个有机的 整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经和 内分泌系统调节控制，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。 运动消耗的热量大于摄入的热量， 就会导致全身脂肪的减少， 而不会只减一个部位， 其它部 位不变。 2 、不要为了效果明显而一味地延长运动时间， 因为这样代谢废物的大量产生， 机体来 不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减肥失败。 只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪 ，这是因为小强度运动时肌肉主要利 用氧化脂肪酸获取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖