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浅析大学生瑜伽课教学现状及其对策 摘要：本文通过调查分析, 就高校瑜伽课教学相关问题作了探讨。认为, 瑜伽课教学内容安排对大学生来说是适宜的, 运动强度是适度的, 学生疲劳度是适中的, 排汗量也是适宜的, 学生通过瑜伽课获得收益很大。因此建议, 瑜伽课应该围绕大学生生理、心理特点来展开教学, 教师应加强与学生互动, 采取安全有效的教学方法。 “瑜伽”一词, 来自于印度古代梵文, 是梵文“yoga”的音译。一般来说, 瑜伽这个词被翻译为:“结合”, 即身与心的结合借由控制心灵的变化而得到的特殊经验, 被称为瑜伽。《瑜伽经》指出, 约束心灵的变化为瑜伽。“中国瑜伽之母”张蕙兰老师曾指出瑜伽是一门哲学, 也是一门科学。瑜伽具有现代医学缺乏的优点, 如无创伤、无药物副作用、老少皆宜等。当今世界, 随着科技高度发展, 人们生活节奏日益加快, 生活压力增大, 出现很多身体亚健康状况, 一些慢性疾病日益年轻化, 也出现一些因久坐不动以及不良生活方式引起的一些疾病, 如颈椎病、键盘手、干眼症等。而大学时期是学生形成人生观的重要时期, 女大学生一般比较喜欢瑜伽, 所以, 通过对女大学生对瑜伽课的反馈调查, 有助于促进瑜伽课的教学效果, 有助于提高女大学生生活质量, 有助于女大学生养成良好的生活方式。一、研究对象与研究方法1、研究对象对本班大一大二瑜伽课女大学生124人进行问卷调查 (其中无效问卷1份) , 就瑜伽课教学内容适宜度、运动强度、疲劳度、排汗量以及瑜伽课所取得收获情况对学生展开调查。2、研究方法采取文献资料法、问卷调查法、数理统计法。二、研究结果与分析1、瑜伽课教学内容的适宜度从上表可看出, 有99人, 占80.4%的学生觉得瑜伽课教学内容很适宜, 有20人, 占16.2%的学生觉得较适宜, 感觉一般的是4人, 占3.2%。可以看出瑜伽课教学内容安排还是挺适宜学生的。瑜伽课教学要从女大学生生理、心理角度出发来展开, 首先向学生介绍瑜伽的基本理论 (瑜伽定义、起源、内涵、发展、瑜伽的作用) 以及预防损伤知识, 让学生对瑜伽有一定了解, 瑜伽是冥想、呼吸、体位三者有机结合。让学生消除对于瑜伽一些误解, 增强她们的自信心, 让她们了解瑜伽练习是循序渐进的, 要有耐心, 不攀比, 瑜伽是自我练习很好的一种方式, 缓解她们的一些疑虑, 以掌握瑜伽练习的正确方式。2、运动强度从上表可看出, 有91人, 占73.9%的学生觉得运动强度很合理, 有26人, 占21.1%的学生觉得运动强度较合理, 只有5人, 占4.0%和1人, 占0.8%的学生觉得运动强度一般和不太合理。说明大多数学生认可瑜伽课运动强度。大学生往往久坐不动, 但又因个体机体差异因素, 因此安排运动强度要适中。从呼吸冥想练习-准备活动-体位 (拜日式、站立、坐、仰卧、俯卧) -放松, 练习强度要从小-大-小-大-小比较合适, 让机体有一个缓冲, 循序渐进, 逐渐使机体适应练习节奏, 促进血液循环, 排除毒素。增强身体素质, 提高机体的柔韧性、力量以及平衡性。3、疲劳度从上表可看出, 有4人, 占3.2%的学生觉得上课后感觉很累, 有22人, 占17.8%的学生觉得较累, 有80人, 占65%的学生觉得一般。有16人, 占13%和1人, 占0.8%的学生分别觉得不太累和不累。瑜伽是有氧练习, 使机体充满新鲜血液, 使人精力充溢, 充满活力, 尤其休息术对消除疲劳很有效。无论是简单还是高难度的体位姿势, 瑜伽运动一般不追求外在的能量和节奏上的张力, 他基本上是属于“慢”的运动, 是对现代快节奏生活的一种“反动”, 它似乎在无意中呼唤练习者“让心慢下来”。瑜伽练习是舒展的, 低频度的有氧练习, 每个动作都有一定时间停留保持, 有足够的氧气参与, 不利于乳酸在肌纤维里形成, 因而, 肌肉不会感到疲劳。4、排汗量从上表可看出:有77人, 占62.6%的学生上瑜伽课是“微微出汗”, 有30人, 占24.4%的学生是“中等排汗”, 有14人, 占11.3%的学生是“不出汗”, 有2人, 占1.6%的学生是“大汗淋漓”。瑜伽练习作为有氧健身练习的一种, 练习时全身肌肉进行低频率反复运动, 使毛细血管开放增多, 静脉血和淋巴液回流加强, 外周血管阻力降低, 外周微循环和淋巴循环改善, 心脏负荷减轻;排汗量一般与运动强度成正比, 瑜伽是静态和动态相结合的练习。5、收益情况由上表可看出, 学生通过瑜伽课获得收益情况由大到小排列依次为:调节心理、缓解压力 (111人, 占90.2%) 增进健康、增强体质 (100人, 占81.3%) 改善体态 (78人, 占63.4%) 改善形体 (73人, 占59.3%) 净化心灵 (61人, 占49