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上班抗疲劳的方法 编者按 : 元旦假期今天已经结束，但接下来的 8 天休假预计会引发许多上班族的疲劳综合症。 那么，我们如何减轻疲劳呢？缓解疲劳的方法有哪些？ 第一步 : 保持良好的睡眠。 冬天应该早睡早起。因为天气寒冷，早睡可以保护体内的杨琪，保持体温高，而晚起则是保护体内的殷琦， 防止身体受到寒冷的侵袭。 最好的休息时间是在 21 点尽快上床睡觉，这真的很难做到，睡眠时间不应该晚于 22 点。传统中医认为熬夜不仅要耗费大量精力，现代医学研究也显示，在凌晨 22: 00 到 4: 00 之间，免疫系统处于巅峰状态。睡眠时间也与工作性质、体力消耗和生活习惯有关。 体力劳动者比脑力劳动者需要更多的睡眠。 每个人都可以根据自己的情况决定最佳睡眠时间。 根据中医的理论，春天和夏天最好熬夜早起， 每天睡 5-7 个小时。秋天早睡早起是明智的，每天睡 7 ~ 8 个小时。冬天早睡晚起是明智的。你每天需要睡 8 ~ 9 个小时。符合自然生长和收集的规律。 第二个诀窍 : 坚持经常锻炼你的眼睛。 上下方法 : 眼球向上转动，然后抬头，再向下转动，然后抬头 次。 ，环顾四周 : 眼球顺时针旋转一次， 20 次，然后逆时针旋转 20 次。 3. 远近平视法 : 你看 5 米以外的地方越远越好。看清楚目标后， 你可以数出 3 个数。然后你可以看着一英尺以内的目标， 越近你就能 数出 3 个数字 ( 例如，你可以把手放在眼睛前面看手指上的指纹 ) 。所 以距离交替变化，每天两次，每次 10 分钟。 望远法 : 双眼尽可能远视。如果你能看到绿色植物，最好在晴朗的夜晚一次数 10 分钟天空中的星星。 眼保健操不受时间和地点的限制， 可以随时随地进行。 如果你能经常坚持，它不仅能保护和改善你的视力， 还能使你的眼睛灵活移动，有很好的美容效果。 第三个技巧 : 快速缓解疲劳的方法 当你昏昏欲睡的时候， 不管是什么原因， 你都可以尝试以下方法来获得放松。 首次新闻发布疲劳 握紧拳头，斜着放在耳朵后面， 靠近脖子中间的头骨， 闭上眼睛，向后仰你的头，感觉拳头支撑着头部的力量，你会感到放松，能够释放疲惫的感觉。 手指轻弹消除疲劳 当头晕出现时， 用指尖轻叩头部是一种很好的提神方法。 先敲敲头顶，然后将后脑勺分成左右两部分，并小心地轻拍。没有特定的技术，但是力量应该是温和的，否则敲打会变得更微弱。 金三角胸腺可以从脖子的下部延伸到乳头。 你可以用手指轻敲这个区域，这样可以缓解胸闷和气滞。胸部光滑，充满活力。 热石按摩颈部舒适 选择一块温暖光滑的石头，最好是一边相对平坦，放在热水中，让石头有温热的热量， 沿着肩颈部慢慢滑动石头， 让热量扩散到肩颈部，温暖舒适，消除疲劳。 第四步 : 加强全身锻炼 除了每周有规律的锻炼之外， 长期办公的办公室还可以利用工作中的一些空闲时间， 从繁忙的日程中寻找每一个休息的机会。 这里有一些简单易行的锻炼方法， 不仅有助于消除疲劳， 促进头部血液循环，保持健康的姿势，还能有效预防颈椎病。下面的练习简单易行，可以随时进行。结果是显著的。 你可以全部练习，也可以根据自己的需要来练习。一些运动的运动量和强度应该一步一步来， 以免感到肌肉酸痛。此外，培训必须进行很长时间才能有效。一旦有效，培训应继续进行，以便长期保持效果。 磁头间距 头低到胸部，然后向后靠，停一会儿，用脖子感觉有点酸。如果你双手交叉放在脑后向前拉，同时头和脖子向后靠，效果会更好。 头部弯曲 当头部被迫向一侧弯曲并感到有点疼痛时， 停止片刻，然后向另一侧弯曲，也停止片刻。 头部缠绕环 头部首先向前移动、右、后、左，然后向前移动、左、后、右，用力缓慢地旋转环。 锻炼时你经常能听到颈椎发出的噪音。 这个动作有助于增强颈部肌肉。 肩部搅动 肩部是连接头部的重要部分， 但平时肩部运动的机会不多。 有三种耸肩动作 : 一种是一肩高一肩低地重复；第二是两个肩膀同时被挑起。第三，两肩围绕颈部旋转，一个向上，一个向下，一个向前，一个向后。 转体 坐着时，上身慢慢向左或向右转动。 前腿肌伸展 双腿伸直坐着，双脚伸直向前抬起。停一会儿，把它们放下，然后再提起来。如果可能的话，臀部也可以从座位上移开，全身可以尽可能地伸展，稍停片刻，恢复后再伸展。 膝盖抓地力 他握紧双手，眼睛接触并夹在膝盖之间，从两边握紧拳头。 放松 坐在你的座位上， 全身放松，闭上眼睛 ( 或看天空中的白云 ) 来消除干扰，在噪音中寻求平静，深呼吸，自然呼吸。 经验证明，放松运动可以放松全身所有肌肉，神经、血管、血液循环通畅，新陈代谢旺盛。 它不仅能消除疲劳，还能预防和治疗各种疾病。 第五招 : 多加水 我们人体的大约三分之二是由水组成的， 人体的所有内脏也基本上需要水来运作。如果你感到疲劳，最好的方法是补充水分，因为疲 劳是脱